Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula?

[iklan_1]

Terlalu banyak gula dalam tubuh akan meningkatkan rasa lapar, kelelahan, gula darah tinggi, berkurangnya energi dan lebih banyak jerawat.

Menurut Harvard School of Public Health (AS), mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat membuat sel-sel menjadi resisten terhadap hormon insulin seiring waktu, yang menyebabkan peradangan sistemik. Peradangan ini menyebabkan penyakit pencernaan, diabetes tipe 2, dan kondisi kronis lainnya.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan agar wanita dan anak-anak mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh gula per hari, dan 9 sendok teh untuk pria. Anak-anak di bawah usia dua tahun tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali. Berikut 10 tanda Anda mengonsumsi terlalu banyak gula.

Meningkatnya rasa lapar dan makan lebih banyak

Meningkatnya rasa lapar saat mengonsumsi makanan manis merupakan salah satu tanda awal bahwa Anda mengonsumsi banyak kalori dari gula tambahan. Makanan cepat saji, makanan manis, dan minuman manis seringkali rendah serat dan lemak sehat. Mengonsumsi makanan ini menyebabkan tubuh membakar gula dengan cepat, sehingga meningkatkan rasa lapar. Mengonsumsi banyak makanan manis juga dapat memengaruhi hormon leptin yang menekan rasa lapar, sehingga memicu keinginan untuk makan lebih banyak.

Kelelahan, kehilangan energi

Menurut sebuah studi tahun 2020 oleh Universitas Kansas (AS), mengonsumsi banyak gula dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan memicu gejala depresi. Makanan tinggi gula, rendah protein dan lemak menyebabkan gula darah naik lebih cepat. Pemanis ini diserap dan dicerna dengan sangat cepat, sehingga setelah sekitar 30 menit, tubuh mungkin merasa lapar dan lelah.

Ingin lebih banyak makanan manis

Jika Anda makan makanan manis tetapi tidak semanis dulu, Anda mungkin mengonsumsi gula secara berlebihan. Otak Anda sudah terbiasa. Beberapa pengganti gula dapat mengelabui otak Anda sehingga menginginkan lebih banyak gula.

Menurut penelitian tahun 2009 oleh Universitas Texas (AS), rempah ini meningkatkan dopamin (hormon bahagia) dan peningkatan dopamin meningkatkan keinginan makan gula, sehingga terciptalah lingkaran setan.

Kalori dari gula tambahan tidak boleh melebihi 10% per hari. Foto: Freepik — Kalori dari gula tambahan tidak boleh melebihi 10% per hari. Foto: *Freepik*

Jerawat dan kerutan

Jerawat dan kerutan juga merupakan tanda peringatan. Gula berlebih menyebabkan resistensi insulin, yang berkontribusi pada perkembangan jerawat. Glikasi adalah produk sampingan dari metabolisme gula berlebih, yang memicu penuaan kulit dan kerutan.

Kerusakan gigi

Bakteri di mulut Anda menyukai gula. Jika Anda memiliki gigi berlubang dan penyakit gusi, Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak gula. Kurangi asupan gula Anda dan berkumurlah dengan air setelah makan makanan manis. Susu, teh hijau, teh hitam, buah dan sayur berserat tinggi, serta permen karet bebas gula dapat membantu mencegah kerusakan gigi, menurut University of Rochester Medical Center.

Masalah pencernaan

Sakit perut, kram, sembelit, atau diare memiliki banyak penyebab, tetapi juga bisa berkaitan dengan gula. Gula bisa menjadi iritan usus yang menyebabkan gejala-gejala ini.

Pemanis ini memengaruhi mikrobioma usus, memungkinkan bakteri jahat berkembang biak secara berlebihan, yang menyebabkan disbiosis. Ketidakseimbangan ini menyebabkan masalah metabolisme, yaitu gangguan pada kemampuan tubuh untuk memproses lipid dan kolesterol.

Gula juga memperparah sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, dan kolitis ulseratif pada orang yang telah menjalani operasi lambung. Gantilah makanan manis dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh yang mengandung serat untuk memperbaiki kondisi tersebut.

Tekanan darah tinggi

Sebuah studi tahun 2014 dari Rumah Sakit Griffin di AS menemukan bahwa mengonsumsi minuman tinggi gula berkaitan dengan tekanan darah tinggi dan kejadian hipertensi. Kadar glukosa (gula) yang tinggi merusak lapisan pembuluh darah, sehingga kolesterol lebih mudah menempel di dinding pembuluh darah. Ketika pembuluh darah mengeras, tekanan darah dapat meningkat.

Kabut otak

Orang yang rutin mengonsumsi makanan manis dapat mengalami masalah konsentrasi, daya ingat, dan perhatian. Glukosa merupakan sumber energi utama otak, tetapi kelebihannya dapat meningkatkan kadar gula darah, yang berdampak negatif pada kemampuan kognitif. Gula darah tinggi dapat menyebabkan peradangan di otak, yang berdampak negatif pada fungsi kognitif dan suasana hati.

Kucing Mai (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan seputar penyakit pencernaan di sini agar dokter dapat menjawabnya.

[iklan_2]
Tautan sumber