Vitamin dan mineral apa yang tidak boleh terlewatkan selama penurunan berat badan?

Para ahli sepakat bahwa mengonsumsi makanan sehat, mengurangi kalori, dan meningkatkan aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Namun, banyak orang masih beralih ke vitamin dan suplemen untuk membantu menurunkan berat badan.

Sekitar 15% orang telah mencoba pil dan suplemen penurun berat badan dalam hidup mereka - Foto: Shutterstock

Menurut AOL, industri penurunan berat badan bernilai miliaran dolar ini menawarkan berbagai produk mulai dari pil diet dan suplemen hingga smoothie dan protein bar penurun berat badan, semuanya menjanjikan penurunan berat badan. Namun, produk-produk ini mungkin tidak seefektif yang diiklankan.

Tidak banyak produk yang benar-benar membantu menurunkan berat badan.

Salah satu alasannya adalah karena suplemen dan vitamin penurun berat badan tidak diatur seketat yang Anda bayangkan. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) memantau suplemen penurun berat badan, terkadang menarik produk berbahaya dari pasaran. Namun, mereka tidak secara resmi menyetujui vitamin dan suplemen untuk tujuan tertentu, termasuk penurunan berat badan.

Jadi, jika Anda melihat vitamin atau suplemen yang diiklankan memiliki kemampuan untuk membantu membakar lemak atau menurunkan berat badan, pikirkan baik-baik sebelum mempercayai klaim tersebut.

Jika Anda kekurangan nutrisi, suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Produk-produk ini bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan pilihan gaya hidup lainnya, seperti mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga.

Apa yang harus dimakan dan diminum untuk menurunkan berat badan secara alami?

Kebanyakan suplemen yang dapat digunakan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan yang efektif bersifat alami, artinya Anda bisa mendapatkannya dari makanan alami. Jika Anda mengonsumsi makanan seimbang, kemungkinan besar Anda sudah mendapatkan cukup nutrisi ini.

Namun, beberapa orang mungkin kekurangan nutrisi. Jadi, mengonsumsi suplemen nutrisi dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efisien, serta meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Vitamin B12

Vitamin B12 mendukung banyak proses penting dalam tubuh, termasuk fungsi sistem saraf pusat dan produksi sel darah merah. Vitamin ini juga berperan penting dalam metabolisme energi dan terkadang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Kekurangan vitamin B12 umum terjadi, terutama pada orang yang tidak mengonsumsi produk hewani – sumber makanan utama B12. Orang-orang yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 juga termasuk lansia, penderita anemia atau gangguan pencernaan, dan orang yang pernah menjalani operasi lambung.

Saat ini belum ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen B12 akan meningkatkan metabolisme jika Anda tidak kekurangan vitamin B12. Namun, orang yang kekurangan vitamin B12 mungkin mengalami peningkatan metabolisme.

Vitamin D

Vitamin D ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak dan minyak hati ikan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari. Vitamin D membantu banyak proses dalam tubuh, seperti pembentukan tulang dan mengurangi peradangan, serta berperan penting dalam pemrosesan gula.

Jika Anda bertanya-tanya vitamin apa yang membantu menghilangkan lemak perut, Anda mungkin ingin menambahkan vitamin D ke daftar Anda — sebagian orang menganggap vitamin D sebagai pembakar lemak.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa suplemen vitamin D dan kalsium dapat mengurangi lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang melimpah di dalam tubuh. Meskipun defisiensi kalsium jarang terjadi, kelompok-kelompok tertentu berisiko mengalaminya, termasuk wanita pascamenopause, lansia, orang yang tidak mengonsumsi produk susu karena alergi atau preferensi diet, orang dengan riwayat gangguan makan, dan remaja.

Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, berperan penting dalam sistem peredaran darah dan saraf, serta mengatur hormon. Kalsium juga membantu mengatur metabolisme dan berperan dalam manajemen berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa menambahkan suplemen kalsium dan vitamin D ke dalam pola makan rendah kalori dapat meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang mengonsumsi lebih sedikit kalsium dibandingkan mereka yang hanya mengurangi kalori.

Magnesium

Magnesium, yang terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran berdaun hijau, membantu mengatur sistem saraf, otot, tekanan darah, dan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu beberapa orang mengurangi BMI dan lingkar pinggang mereka.

Ekstrak teh hijau

Teh hijau bukanlah vitamin, tetapi merupakan salah satu dari sedikit suplemen penurun berat badan yang didukung oleh penelitian. Teh hijau mengandung katekin dan kafein, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan.

Serat

Serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut menciptakan zat seperti "gel" di perut Anda, yang memperlambat pencernaan.

Bubuk protein

Bubuk protein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempertahankan massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Pilih bubuk protein yang tepat sesuai kebutuhan Anda.

Source: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm