Dua tips makan untuk membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan selama Tet

Tet akan segera tiba, ada banyak makanan berkalori tinggi, jadi adakah cara untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan selama Tet? (Trang, 28 tahun, Hanoi )

Membalas:

Makanan Tet selalu memiliki kandungan energi yang tinggi. Misalnya, satu banh chung mengandung 800-1.000 kalori, yang berarti hanya dengan memakan 1/8 kue saja sudah setara dengan kalori dari makanan biasa. Dengan tren makan dengan nyaman dan merayakan liburan Tet yang bahagia, menurunkan berat badan dan mempertahankannya di hari pertama tahun baru sangatlah sulit.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan dua metode makan berikut:

Makan terbalik: Metode ini didasarkan pada prinsip mengonsumsi sup serat dan sayuran sebelum mengonsumsi makanan berenergi tinggi untuk menciptakan rasa kenyang lebih awal. Awali hidangan pertama dengan sup pare, sayuran tumis, semangka, apel, pir... di atas nampan makan Tet, lalu beralih ke hidangan daging, dan terakhir pati.

Aturan praktis: Aturan ini memudahkan penimbangan dan pengukuran makanan selama Tet. Secara spesifik, jumlah pati yang disarankan untuk dikonsumsi dalam setiap makan bagi wanita adalah satu kepalan tangan, dan bagi pria adalah 1-2 kepalan tangan, tergantung kondisi fisik.

Jumlah protein yang dibutuhkan setiap orang setara dengan satu telapak tangan, jumlah sayuran setara dengan dua telapak tangan yang digabung, dan jumlah buah segenggam. Selain itu, jumlah minyak untuk gorengan, atau lemak untuk daging, sebaiknya dibatasi hingga seujung ibu jari.

Pada hari raya Tet, orang-orang kerap saling berkirim ucapan semoga sehat, jadi ketika makan dan minum, jangan lupakan kesehatan diri sendiri.

Dr. Dang Ngoc Hung
Institut Penelitian dan Konsultasi Gizi

Tautan sumber: https://vnexpress.net/hai-meo-an-giup-giam-va-giu-can-ngay-tet-4697292.html