Manfaat berolahraga di akhir pekan

Olahraga teratur merupakan tujuan bagi banyak orang. Namun, pekerjaan, keluarga, dan tantangan hidup lainnya dapat menyulitkan hal ini. Untungnya, penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga di akhir pekan pun dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurut situs web kesehatan Prevention .

Berolahraga 75 menit sehari di akhir pekan juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Studi ini dipublikasikan di jurnal JAMA . Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 89.000 orang. Data tersebut dikumpulkan dari UK Biobank, sebuah basis data biomedis dan sumber daya penelitian medis. Para peserta mengenakan perangkat yang dapat dikenakan (wearable device) yang melacak intensitas dan durasi olahraga mereka.

Tim peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke. Secara khusus, risiko penyakit jantung pada orang yang berolahraga di akhir pekan sama rendahnya dengan orang yang berolahraga secara teratur sepanjang minggu.

"Meningkatkan olahraga, meskipun terbatas 1 hingga 2 hari/minggu, efektif dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular," simpul para penulis.

Banyak badan kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan agar orang berolahraga setidaknya 150 menit/minggu. Dalam studi di atas, para penulis menemukan bahwa hanya 2 akhir pekan dengan durasi 75 menit/hari, dengan intensitas sedang atau lebih tinggi, sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, joging, bersepeda, angkat beban, sepak bola, bela diri, menari, atau olahraga favorit lainnya.

"Temuan kami menunjukkan bahwa upaya untuk meningkatkan kebugaran fisik, meskipun hanya difokuskan pada satu atau dua hari seminggu, dapat memberikan manfaat kardiovaskular," kata rekan penulis studi Dr. Patrick Ellinor di Rumah Sakit Umum Massachusetts (AS).

Namun, ini tidak berarti orang yang berolahraga secara teratur sepanjang minggu harus beralih ke olahraga 2 hari di akhir pekan. Tergantung pada kondisi pribadi dan tujuan latihan, misalnya, pembakaran lemak, penambahan otot, peningkatan daya tahan, kekuatan, atau kebutuhan lainnya, terdapat metode dan durasi latihan yang tepat.

Olahraga penting untuk kesehatan jantung. Olahraga teratur memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurut Prevention .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm