Ibu menyusui berhasil mengecilkan lingkar pinggang 10 cm berkat puasa intermiten

Hanoi Doan Trang mengecilkan lingkar pinggangnya hingga 10 cm, perutnya hingga 10 cm, dengan percaya diri mengenakan gaun ketat, dan dipuji karena "terlihat lebih muda seperti gadis yang belum menikah" setelah menjalani puasa berkala.

Dao Thi Doan Trang, 24 tahun, saat ini bekerja di industri mode . Sebelum menikah, berat badannya 45 kg dan tinggi badannya 1,6 m. Setelah melahirkan, pinggangnya menjadi "gemuk", menyebabkan ibu muda ini depresi. Trang suka makan permen, dan pekerjaannya yang kurang gerak menyebabkan berat badannya naik drastis, "ketiga lekuk tubuhnya sama saja".

Melihat tubuhnya menjadi lembek, banyak stretch mark dan bintik hitam, Trang tertekan dan tidak berani keluar.

Perutnya yang "gemuk" membuatnya takut mengenakan pakaian ketat atau berwarna cerah. Foto: Karakter disediakan

Pada Maret 2023, Trang menggunakan produk penurun berat badan atas saran seorang teman. Akibat terlalu banyak bekerja dan makan tidak teratur, ia menderita sakit perut, tukak lambung, radang usus besar, dan anemia. Trang selalu merasa lapar dan tidak bisa tidur nyenyak di malam hari karena keinginan yang kuat. Ia dirawat di rumah sakit dua kali karena kelelahan. Keluarganya juga mencegahnya menurunkan berat badan.

"Semakin stres, semakin berat badan bertambah, dan ketika berat badan bertambah, semakin stres, seperti lingkaran setan," kata Trang.

Setelah itu, ia mempelajari puasa intermiten 16:8 untuk menurunkan berat badan secara ilmiah . Ia makan dua kali sehari, tidak mengonsumsi buah atau camilan sebelum pukul 19.00. Selain itu, ia menerapkan "aturan tangan", termasuk segenggam protein (termasuk 250 gram daging tanpa lemak), dua genggam sayuran hijau, segenggam pati baik dari beras merah, roti gandum utuh, dan segenggam lemak seperti kacang tanah, kenari, dan buncis... Berkat itu, Trang tidak mudah lelah atau lapar seperti sebelumnya, dan sakit perutnya pun membaik.

Selain itu, Trang sepenuhnya menghindari gula dan mengurangi asupan makanan asin serta minuman berkarbonasi. Ketika ia sesekali ingin makan, ia mengonsumsi telur rebus, minum air putih, memilih buah-buahan rendah gula seperti mentimun, bengkuang, apel, jeruk, dan jeruk keprok; serta membatasi buah-buahan matang seperti durian, mangga, dan anggur...

Berkat puasa intermiten dan makan sesuai aturan tangan, Trang berhasil menghilangkan 10 cm lemak perut dan 10 cm lingkar pinggang, dengan percaya diri mengenakan pakaian ketat. Foto: Karakter disediakan

Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dibakar. Namun, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memilih untuk berpuasa, yang berbahaya bagi kesehatan dan bahkan menyebabkan berat badan mereka bertambah lebih cepat, saran Dr. Nguyen Van Tien, Institut Gizi Nasional. Meskipun sedang menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mengonsumsi banyak protein, mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat, dan memilih lemak sehat. Khususnya, protein dari makanan laut, telur, ayam, dan produk susu membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membangun otot yang lebih baik.

Puasa intermiten adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pola makan dan puasa yang berulang. Puasa intermiten memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sepenuhnya sekaligus membatasi asupan kalori secara signifikan.

Puasa intermiten biasanya dilakukan dengan membatasi waktu makan Anda sepanjang hari (makan selama 6-8 jam dan berpuasa selama 16-18 jam sisanya). Hal ini merangsang tubuh untuk mengubah energi berbasis glukosa menjadi energi berbasis keton, yang membantu mengurangi stres, mengurangi risiko kanker dan obesitas, serta meningkatkan umur panjang.

Selain itu, Anda bisa melakukan puasa intermiten 4-4-4-8, yang akan membagi hari Anda menjadi 4 periode waktu: 4 jam puasa, 4 jam makan, 4 jam puasa, dan 8 jam makan. Puasa intermiten 4-4-12 adalah makan tiga kali sehari, tanpa camilan atau makanan tambahan. Sarapan 4 jam setelah makan siang, makan siang 4 jam setelah makan malam, dan makan malam 12 jam setelah sarapan pagi berikutnya.

Namun, para ahli mengatakan puasa intermiten tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Puasa dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa orang makan berlebihan di kemudian hari. Mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh menyebabkan kenaikan lemak, bahkan setelah siklus puasa berkelanjutan selama 12 hingga 16 jam sehari. Puasa dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan gula darah rendah, yang menyebabkan pusing, kepala terasa ringan, sakit kepala, dan mual.

Oleh karena itu, orang dengan kondisi medis yang mendasarinya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten. Penderita diabetes tipe 1 dan mereka yang sedang menjalani perawatan diabetes kemungkinan akan mengalami reaksi yang tidak diinginkan saat menjalani diet ini.

Makanan sehari-hari membantu Trang menjaga bentuk tubuhnya. Foto: Karakter disediakan

Selain nutrisi, Trang meluangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk berolahraga. Ia terutama melakukan squat, plank, dan jogging untuk membakar lemak perut dan lengan. Bagi Trang, olahraga adalah metode yang suportif, bukan paksaan, sehingga tidak ada tekanan. "Saya berolahraga sebagai kebiasaan, dan ketika saya tidak berolahraga, saya merasa ada yang kurang dan saya merasa tidak nyaman. Berolahraga tidak hanya membuat saya bugar tetapi juga membantu tubuh saya menjadi lebih sehat," kata Trang, seraya menambahkan bahwa ia selalu berusaha tidur lebih awal, minum banyak air, dan berpikir positif.

Dalam satu bulan, Trang berhasil mengecilkan lingkar pinggangnya dari 73 menjadi 62, lingkar pinggangnya dari 84 cm menjadi 73 cm, dan bisepnya berkurang 5 cm. "Selain menjadi seorang ibu, menurunkan berat badan juga merupakan pencapaian yang saya banggakan," ujar Trang, seraya menambahkan bahwa berkat keberhasilannya menurunkan berat badan, ia menjadi lebih sehat, lebih percaya diri, dan lebih bahagia.

Thuy An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html