Ibu baru berhasil mengurangi lingkar pinggang hingga 10 cm berkat puasa intermiten.

Warga Hanoi, Đoan Trang, berhasil mengurangi lingkar pinggang dan perutnya hingga 10 cm, dengan percaya diri mengenakan gaun ketat dan menerima pujian karena terlihat "semuda wanita lajang" setelah menjalani puasa intermiten.

Dao Thi Doan Trang, 24 tahun, saat ini bekerja di industri mode . Sebelum menikah, berat badannya 45 kg dan tinggi badannya 1,6 m. Setelah melahirkan, lingkar pinggangnya menjadi "gemuk," menyebabkan ibu muda itu mengalami depresi. Trang suka makan makanan manis, dan pekerjaannya yang kurang aktif menyebabkan berat badannya meningkat pesat, sehingga ukuran tubuhnya hampir sama.

Melihat tubuhnya menjadi kendur, dengan banyak stretch mark dan bintik-bintik hitam yang muncul, Trang merasa putus asa dan tidak berani keluar rumah.

Perutnya yang "berisi" membuatnya ragu untuk mengenakan pakaian ketat atau berwarna cerah. Foto: Disediakan oleh subjek.

Pada Maret 2023, Trang mulai menggunakan suplemen penurun berat badan atas saran seorang teman. Karena terlalu banyak bekerja dan kebiasaan makan yang tidak teratur, ia menderita sakit perut, tukak lambung, kolitis, dan anemia. Trang terus-menerus merasa lapar dan tidak bisa tidur nyenyak di malam hari karena ngidam makanan. Ia harus dirawat di rumah sakit dua kali karena kelelahan. Keluarganya juga tidak menganjurkannya untuk menurunkan berat badan.

"Semakin stres saya, semakin banyak berat badan yang saya dapatkan, dan ketika berat badan saya bertambah, semakin banyak stres yang saya alami—ini adalah lingkaran setan," kata Trang.

Kemudian, ia mempelajari metode puasa intermiten 16:8 untuk penurunan berat badan secara ilmiah . Ia makan dua kali sehari, menghindari buah-buahan dan camilan sebelum pukul 7 malam. Selain itu, ia menerapkan "aturan tangan," yang terdiri dari segenggam protein (250g daging tanpa lemak), dua genggam sayuran hijau, segenggam karbohidrat baik dari nasi merah atau roti gandum, dan seujung jari lemak sehat seperti kacang tanah, kenari, dan kacang-kacangan. Berkat ini, Trang tidak lagi merasa lelah atau lapar seperti sebelumnya, dan masalah perutnya membaik.

Selain itu, Trang benar-benar menghilangkan gula dan mengurangi asupan makanan asin serta minuman manis. Ketika sesekali ia menginginkan sesuatu untuk dimakan, ia mengonsumsi telur rebus, minum air putih, dan memilih buah-buahan rendah gula seperti mentimun, bengkoang, apel, jeruk, dan jeruk mandarin; sementara membatasi buah-buahan matang seperti durian, mangga, dan anggur.

Berkat puasa intermiten dan mengikuti diet "aturan tangan", Trang berhasil menghilangkan 10 cm lemak perut dan 10 cm dari lingkar pinggangnya, dan dengan percaya diri mengenakan pakaian yang pas di tubuhnya. Foto: Disediakan oleh subjek.

Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, artinya jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dibakar. Namun, banyak orang memilih untuk berpuasa saat mencoba menurunkan berat badan, yang berbahaya bagi kesehatan mereka dan bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat, demikian peringatan Dr. Nguyen Van Tien dari Institut Gizi Nasional. Bahkan saat menurunkan berat badan, Anda tetap perlu melengkapi diet Anda dengan banyak protein, mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat, dan memilih lemak sehat. Protein dari makanan laut, telur, ayam, dan produk susu membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membangun otot lebih efektif.

Puasa intermiten adalah istilah yang menggambarkan pola makan dan puasa siklik. Metode ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sepenuhnya sambil membatasi asupan kalori secara ketat.

Puasa intermiten biasanya melibatkan pembatasan waktu makan dalam sehari (makan selama 6-8 jam dan berpuasa selama 16-18 jam sisanya). Hal ini merangsang tubuh untuk menggeser metabolisme energinya dari berbasis glukosa ke berbasis keton, membantu mengurangi stres, menurunkan risiko kanker dan obesitas, serta meningkatkan umur panjang.

Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba metode puasa intermiten 4-4-4-8, di mana hari Anda dibagi menjadi empat periode: 4 jam puasa, 4 jam makan, 4 jam puasa, dan 8 jam makan. Metode puasa intermiten 4-4-12 melibatkan tiga kali makan sehari, tanpa camilan atau makanan tambahan. Sarapan dilakukan 4 jam sebelum makan siang, 4 jam sebelum makan malam, dan 12 jam sebelum sarapan keesokan paginya.

Namun, menurut para ahli, puasa intermiten tetap dapat menyebabkan penambahan berat badan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan beberapa orang makan berlebihan setelahnya. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh menyebabkan peningkatan lemak, bahkan setelah siklus puasa terus menerus selama 12 hingga 16 jam per hari. Puasa jangka panjang juga dapat menurunkan kadar gula darah, menyebabkan pusing, kepala terasa ringan, sakit kepala, dan mual.

Oleh karena itu, orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten. Individu dengan diabetes tipe 1 dan mereka yang sedang menjalani pengobatan diabetes lebih mungkin mengalami reaksi negatif saat mengikuti diet ini.

Makanan yang dikonsumsi Trang setiap hari membantunya menjaga bentuk tubuhnya. Foto: Disediakan oleh subjek.

Selain memperhatikan nutrisi, Trang menghabiskan sekitar 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Ia terutama melakukan squat, plank, dan jogging untuk membakar lemak perut dan lengan. Bagi Trang, olahraga adalah metode pendukung, bukan tugas yang berat, sehingga ia tidak merasa tertekan. "Saya berolahraga sebagai kebiasaan; ketika saya tidak berolahraga, saya merasa ada sesuatu yang hilang, saya merasa tidak nyaman. Olahraga tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh saya tetapi juga membuat tubuh saya lebih sehat," kata Trang, menambahkan bahwa ia selalu berusaha tidur lebih awal, minum banyak air, dan berpikir positif.

Dalam satu bulan, Trang berhasil mengurangi lingkar pinggangnya dari 73 cm menjadi 62 cm, lingkar perutnya dari 84 cm menjadi 73 cm, dan lingkar lengan atasnya sebanyak 5 cm. "Selain menjadi seorang ibu, menurunkan berat badan juga merupakan pencapaian yang saya banggakan," kata Trang, menambahkan bahwa berkat keberhasilan penurunan berat badannya, ia menjadi lebih sehat, lebih percaya diri, dan lebih bahagia.

Thuy An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html