Beberapa prinsip dasar dalam proses pengurangan lemak visceral

Spesialis obesitas Li Tangyue, yang bekerja di Klinik Churi (Tiongkok), mengatakan bahwa untuk menghilangkan lemak visceral, perlu mengurangi asupan gula dan meningkatkan serat larut dan protein.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

Untuk mengurangi lemak visceral, Anda harus mengurangi jumlah pati yang terkandung dalam nasi putih secara bertahap dan beralih ke pati yang diserap perlahan dari beras merah. (Sumber: Adobe Stock)

Menurut dokter, orang kurus juga dapat menumpuk lemak visceral. Lemak ini merupakan lapisan lemak yang sangat memengaruhi kesehatan. Untuk mengurangi lemak visceral, Anda perlu mengikuti beberapa prinsip dasar, termasuk mengendalikan asupan gula, meningkatkan asupan serat larut, dan mengonsumsi protein yang cukup.

Kurangi asupan gula

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 76 pasien diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa hanya dengan mengikuti diet rendah gula selama 3 bulan, orang-orang ini secara signifikan mengurangi berat badan, BMI, gula darah, hemoglobin terglikasi, lipid darah, dan lemak visceral.

Dr. Li Tangyue mencatat bahwa penting untuk mengontrol jumlah gula rafinasi dan asupan pati rafinasi setiap hari. Pada awalnya, Anda dapat mengurangi asupan gula sebesar 10-15% untuk mengurangi lemak di hati dan lambung.

Setelah itu, Anda harus secara bertahap mengurangi jumlah pati olahan yang ditemukan dalam nasi putih, mi, pho, roti... dan beralih ke pati yang diserap perlahan dari nasi merah, ubi jalar... dan makan perlahan, kunyah hingga benar-benar kering untuk mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari.

Meningkatkan serat larut

Penelitian menunjukkan bahwa penambahan 10 gram serat larut dalam setiap porsi makan membantu mengurangi akumulasi lemak visceral hingga 3,7%. Dr. Li Tangyue mengatakan bahwa makanan kaya serat larut seperti sayuran dan jamur... membantu mengurangi penyerapan kolesterol, sehingga mengurangi akumulasi lemak visceral.

Diet ideal untuk mengurangi lemak visceral mengharuskan 40% dari setiap makanan berupa serat larut.

Dapatkan cukup protein

Kekurangan protein menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan lemak visceral. Dr. Li Tangyue menyarankan untuk mengonsumsi protein dari telur, dada ayam, daging babi tanpa lemak, kacang-kacangan, jamur, dan kacang-kacangan lainnya... untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembentukan otot, mendorong penurunan berat badan, dan mengurangi lemak visceral.

Asupan protein harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,8 g/kg berat badan; setara dengan 56 g untuk pria 70 kg dan 46 g untuk wanita 57 kg.

[iklan_2]
Sumber