Senjata rahasia untuk membantu menghilangkan lemak visceral

Kebiasaan #1 yang Harus Anda Mulai untuk Menghilangkan Lemak Visceral

Dalam hal kesehatan, tempat Anda menyimpan lemak dalam tubuh sangatlah penting. Beberapa jenis lemak tubuh penting untuk fungsi-fungsi vital seperti bantalan organ, melindungi tubuh dari dingin, dan menyediakan energi jangka panjang.

Namun, lemak berlebih yang terakumulasi jauh di dalam perut — atau lemak visceral — dapat lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada lemak yang terakumulasi di bagian tubuh lainnya.

"Lemak paling berbahaya bukanlah lemak yang bisa Anda cubit, melainkan lemak yang tak terlihat. Lemak visceral, juga dikenal sebagai lemak perut "tersembunyi", mengelilingi organ-organ Anda dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2," ujar ahli gizi Sapna Peruvemba, PhD.

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur, cobalah menambahkan satu porsi buah atau sayur pada setiap makanan atau camilan (Foto: Health Jade).

Menurut Eating Well , ada kebiasaan sehat yang dapat mengendalikan lemak visceral. Rahasia menghilangkan lemak perut yang membandel dimulai dari apa yang Anda makan, dan tidak perlu membatasi makanan favorit Anda.

Menurut ahli gizi, cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan mengonsumsi lebih banyak tumbuhan. Kita berbicara tentang segala hal, mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh hingga kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan...

Bagaimana makan banyak sayuran membantu mengurangi lemak visceral?

Kebanyakan dari kita tidak mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan, jadi menambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam pola makan Anda merupakan perubahan kecil yang dapat memberikan dampak jangka panjang.

Anda akan makan lebih banyak serat

Sangat sedikit orang yang mengonsumsi asupan serat harian yang direkomendasikan, yaitu 28-34 gram. Kabar baiknya, makanan nabati kaya akan serat. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak visceral, mulailah dengan menambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan yang kaya serat ke dalam menu makanan Anda.

Serat telah terbukti memperlambat pencernaan makanan, menekan nafsu makan, dan mengurangi risiko makan berlebihan. Semua ini dapat mendorong pembakaran lemak, termasuk lemak visceral.

Beberapa penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara orang yang mengonsumsi lebih banyak serat dan berkurangnya risiko bertambahnya lemak perut, kata ahli diet terdaftar Melissa Mitri, MD.

Selain itu, banyak tumbuhan kaya akan serat larut, yang terbukti sangat membantu mengurangi lemak perut. Sumber serat larut terbaik antara lain lentil, kacang edamame, oat, barley, apel, pir, dll.

Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap 10 gram serat larut yang dikonsumsi seseorang per hari, tingkat penumpukan lemak visceral menurun hampir 4%.

Serat dalam buah dan sayur... membantu menstabilkan kadar gula darah. Ini sangat penting. Ketika gula dalam darah terlalu banyak, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak, terutama lemak visceral, dan sekaligus meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Sayuran kaya akan antioksidan.

Peradangan kronis dan penambahan berat badan dapat menciptakan lingkaran setan yang sulit diputus. Penambahan berat badan memicu peradangan, meningkatkan resistensi insulin, dan membuat tubuh kurang sensitif terhadap hormon lapar.

Akibatnya, berat badan Anda bertambah. Sementara itu, jaringan lemak visceral menghasilkan senyawa inflamasi, yang dapat memperburuk masalah.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi peradangan berlebih adalah dengan mengonsumsi lebih banyak tanaman anti-inflamasi. Makanan nabati kaya akan antioksidan dan telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya antioksidan dan banyak makanan nabati memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah.

Anda akan mendukung usus yang lebih sehat

Serat dalam sayur-sayuran dan umbi-umbian merupakan sumber makanan yang membantu bakteri usus yang bermanfaat berkembang biak.

Kesehatan usus juga membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang beragam—dipelihara oleh beragam makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan polong-polongan—dapat mengurangi peradangan, yang berkaitan dengan lemak perut.

Terlebih lagi, mikrobiota usus juga memainkan peran penting dalam menyeimbangkan hormon lapar, faktor lain dalam penurunan berat badan.

Strategi lain untuk mengurangi lemak visceral

Selain menambahkan makanan nabati secara teratur ke dalam pola makan Anda, strategi diet dan gaya hidup ini dapat membantu mengurangi lemak visceral.

Batasi gula tambahan: Mengurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat membantu mengurangi lemak visceral. Makanan ini berkontribusi terhadap gula darah tinggi dan resistensi insulin, serta meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.

Manajemen stres: Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat memicu penyimpanan lemak visceral. Cukup 5 menit sehari untuk melakukan aktivitas pereda stres sudah cukup untuk memulai.

Batasi atau hindari alkohol: Minum lebih dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar organ Anda. Segelas anggur tambahan tidak hanya mengandung kalori kosong, tetapi juga dapat menyebabkan peradangan.

Jadi, jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria.

Tetap aktif: Olahraga teratur adalah kunci untuk mengurangi lemak visceral. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang ampuh untuk membakar lemak dengan cepat.

Namun, HIIT bukan satu-satunya latihan yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik berkelanjutan, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, sama efektifnya dalam mengurangi lemak visceral.