Ingin meningkatkan daya tahan: apa yang harus dimakan sebelum berlari?

Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berlari tidak hanya membantu tubuh menyerap energi dengan cepat, tetapi juga mencegah kelelahan, kram, atau gula darah rendah di tengah lari. Oleh karena itu, nutrisi sebelum berlari sangatlah penting.

Ahli gizi olahraga menyarankan pelari untuk makan camilan sekitar 30-90 menit sebelum berlari. Waktu makan yang tepat bergantung pada kondisi tubuh dan intensitas latihan, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Oatmeal adalah pilihan yang sangat cocok sebelum jogging pagi.

ILUSTRASI: AI

Sebelum jogging, sebaiknya seseorang mengonsumsi makanan ringan berupa camilan berikut ini:

Pisang

Pisang memberikan energi cepat bagi tubuh berkat kandungan karbohidrat dan kaliumnya yang mudah dicerna. Kalium khususnya merupakan mineral yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram saat berlari.

Rata-rata, satu pisang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, sebagian besar merupakan gula alami. Sumber nutrisi berkualitas ini membantu mengisi otot Anda untuk aktivitas berkelanjutan.

Selain itu, kalium dalam pisang mendukung fungsi saraf dan otot, yang sangat penting selama lari jarak jauh atau intensitas tinggi.

Roti gandum utuh dengan selai kacang

Roti gandum utuh dengan selai kacang adalah camilan sempurna yang menyediakan karbohidrat kompleks dan lemak sehat, keduanya merupakan nutrisi penting untuk membantu pelari mempertahankan energi jangka panjang.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi roti dan selai kacang setidaknya 60-90 menit sebelum berlari untuk memberi tubuh waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi.

Havermut

Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks berkualitas tinggi dengan indeks glikemik rendah, yang menyediakan pasokan kalori yang lambat dan berkelanjutan selama Anda berlari. Ahli gizi olahraga mengatakan bahwa mengonsumsi oatmeal sebelum berlari membantu mencegah kelelahan dan penurunan energi di tengah lari.

Oleh karena itu, oatmeal sangat cocok untuk pelari jarak jauh atau olahraga pagi. Sebaiknya makan oatmeal sekitar 1 jam sebelum berlari agar tidak merasa kenyang.

Yogurt Yunani dengan Buah

Yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah segar merupakan camilan kaya protein dan karbohidrat kompleks. Faktanya, yogurt Yunani mengandung protein dua kali lipat lebih banyak daripada yogurt biasa, membantu menjaga massa otot dan mempercepat pemulihan setelah berlari. Hidangan ini cocok jika Anda membutuhkan tambahan energi cepat tetapi tidak merasa berat, cukup makan 30 menit sebelum berlari, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm