Berapa lama saya harus berjalan setiap hari?

Berjalan kaki adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda. Salah satu manfaat berjalan kaki adalah mencegah penyakit kardiovaskular, menurut Fit & Well .

Selain itu, sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa berjalan 4.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian.

Berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit sehari adalah yang terbaik, tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda ambil selama waktu tersebut.

Berapa lama Anda harus berjalan setiap hari?

Katy Reynolds, seorang pelatih pribadi di Inggris, mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan, berapa pun jumlah langkah yang Anda ambil selama waktu tersebut. Sebagai alternatif, Anda dapat membagi waktu berjalan Anda.

Semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik kesehatan Anda. Jadi, 30 hingga 45 menit adalah durasi minimum berjalan kaki per hari, dan Anda sebaiknya meluangkan lebih banyak waktu jika memungkinkan.

Jalan cepat atau jalan jauh, mana yang lebih baik?

Menurut Ibu Reynolds, berjalan kaki secara teratur setiap hari baik untuk kesehatan, tetapi berjalan cepat jauh lebih baik. Berjalan cepat membantu meningkatkan detak jantung, memompa darah, dan berdampak positif bagi kesehatan.

Sebuah tinjauan sistematis dari Frontiers in Public Health menemukan bahwa jalan cepat dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kekuatan otot. Studi lain dalam Journal of the American Geriatrics Society menambahkan bahwa jalan cepat dapat mengurangi risiko demensia.

Namun, Ibu Reynolds menyarankan agar Anda berjalan dengan aman. Oleh karena itu, setelah Anda terbiasa berjalan, Anda mulai menambah jarak, kecepatan, dan waktu berjalan.

Berapa lama Anda harus berjalan untuk menurunkan berat badan?

Berjalan cepat secara teratur membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki agar berat badan turun bergantung pada jumlah kalori yang Anda bakar dan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan.

Ibu Reynolds menganjurkan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan untuk berjalan cepat secara teratur setiap hari alih-alih berfokus pada jumlah langkah atau jangka waktu berjalan tertentu.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, Anda mungkin ingin mengunduh aplikasi pelacak jalan kaki, menggunakan perangkat kebugaran seperti jam tangan pintar, berjalan-jalan di luar setiap hari, tetapi cobalah menggunakan tangga alih-alih lift, parkir lebih jauh dari kantor, dan ajak anjing Anda berjalan-jalan lebih lama.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm