Berapa lama tidur siang yang terbaik?

[iklan_1]

Menurut penelitian baru, tidur siang sedang setiap hari dapat mencegah penyusutan otak di usia tua, menurut situs web kesehatan Verywell Health.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa tidur siang selama 10 hingga 30 menit, dan tidak lebih dari satu jam, dapat meningkatkan suasana hati dan kinerja kognitif. Tidur siang yang lebih lama, khususnya, dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan diabetes tipe 2.

Tetapi mendapatkan tidur yang cukup setiap hari mungkin merupakan hal yang dibutuhkan orang untuk menjaga otak mereka tetap tajam hingga usia tua.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — Tidur siang selama 10 menit dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja kognitif

Dalam studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , para peneliti menggunakan data dari 35.080 peserta berusia 40 hingga 69 tahun dari UK Biobank dan meneliti efek tidur siang secara teratur.

Hasilnya menemukan bahwa orang yang rutin tidur siang memiliki volume otak yang lebih besar, menurut Verywell Health.

Dan perbedaan volume otak antara orang yang tidur siang secara teratur dan yang tidak tidur siang setara dengan penuaan 2,6 hingga 6,5 tahun.

Otak secara alami menyusut seiring bertambahnya usia, jelas penulis studi Valentina Paz, mahasiswa magister ilmu saraf di Universitas Republik Uruguay. Dan ini merupakan studi pertama yang menemukan hubungan antara tidur siang rutin dan ukuran otak.

Berapa waktu tidur siang yang optimal?

Penelitian terkini menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati. Tidur siang meningkatkan kemampuan orientasi, bahasa, dan memori pada orang di atas 60 tahun.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — Orang yang memiliki kebiasaan tidur siang memiliki volume otak yang lebih besar

Namun, tidur siang terlalu lama mungkin tidak baik. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah jantung.

Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang hanya selama 10 menit paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kinerja kognitif, menurut pakar tidur Yishan Xu, PhD, wakil ketua komite American Society of Sleep Medicine.

Kebanyakan penelitian menganjurkan tidur siang kurang dari 30 menit untuk menghindari memasuki tidur nyenyak — yang membuat sulit untuk segera bangun setelah bangun tidur.