Hari baru dengan berita kesehatan: Dokter menunjukkan cara minum kopi yang lebih baik

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Haruskah Anda tidur dengan atau tanpa bantal, jawaban dari para ahli; Sayuran yang lebih bergizi jika dimasak ; 4 latihan untuk membantu mengurangi lemak paha dengan sangat efektif...

Ingin mencegah stroke, kanker, berumur panjang, tambahkan sedikit minyak ini ke cangkir kopi Anda!

Kopi yang dicampur dengan minyak zaitun menjadi tren baru dalam dunia nutrisi berkat rasanya yang unik dan banyaknya senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan.

Bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat, kopi yang diseduh dengan minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah banyak penyakit kronis.

Di sini, Dr. Sohaib Imtiaz, seorang dokter pengobatan gaya hidup yang berbasis di Inggris, mengungkapkan mengapa Anda harus menambahkan 1-2 sendok teh minyak zaitun ke secangkir kopi Anda setiap hari.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Kopi yang dicampur minyak zaitun sedang menjadi tren baru berkat rasanya yang unik dan banyak kandungan sehatnya.

Melindungi jantung. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari setengah sendok makan minyak zaitun sehari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 15% dan penyakit jantung koroner hingga 21%.

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat, yang meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam minyak zaitun juga mencegah aterosklerosis, berkat kemampuannya mengurangi peradangan.

Mengurangi risiko stroke. Khasiat minyak zaitun dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol juga dapat membantu mencegah stroke. Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 hingga 2 sendok makan minyak zaitun per hari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Studi lain menemukan bahwa lebih dari setengah sendok makan minyak zaitun per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko stroke.

Mengurangi risiko kanker. Sebuah meta-analisis studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun mengurangi risiko kanker secara keseluruhan sebesar 31%, termasuk penurunan kanker saluran kemih sebesar 54%, penurunan kanker payudara sebesar 33%, penurunan kanker paru-paru, kepala, dan leher sebesar 26%, dan penurunan kanker pencernaan sebesar 23%. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 8 Oktober .

Sayuran lebih bergizi jika dimasak.

Sayuran merupakan sumber makanan yang sangat penting dalam pola makan sehari-hari, menyediakan banyak nutrisi untuk membantu tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit.

Namun, tidak semua sayuran sebaiknya dimakan mentah. Beberapa sayuran, jika dimasak dengan benar, dapat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral lebih efektif.

Carrie Madormo, ahli gizi di AS, berbagi sayuran yang lebih bergizi jika dimasak.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Jumlah beta-karoten yang diserap dari wortel tumis 6,5 kali lebih tinggi daripada dari wortel mentah.

Wortel . Wortel kaya akan karotenoid, pigmen tumbuhan yang memberikan warna oranye khasnya, dan juga merupakan antioksidan yang kuat. Zat-zat ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Saat dimasak, tubuh menyerap karotenoid lebih baik daripada saat dimakan mentah. Lebih spesifik lagi, jumlah beta-karoten yang diserap dari wortel tumis 6,5 kali lebih tinggi daripada wortel mentah.

Oleh karena itu, hidangan seperti wortel rebus, kukus, atau tumis ringan semuanya memberikan nilai gizi yang lebih tinggi.

Jamur. Jamur kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Memasak jamur meningkatkan aktivitas antioksidannya secara signifikan. Namun, jika dimasak terlalu lama, nilainya akan menurun.

Memasak jamur hingga tingkat kematangan sedang akan membantu mempertahankan rasa dan memaksimalkan manfaat kesehatannya. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 8 Oktober.

4 latihan untuk membantu mengurangi lemak paha dengan sangat efektif

Lemak paha adalah salah satu area tubuh yang paling sulit dihilangkan, terutama bagi wanita. Penyebab utamanya adalah kurangnya olahraga, pola makan tinggi karbohidrat, dan faktor genetik yang menyebabkan lemak menumpuk di tubuh bagian bawah.

Selain latihan seluruh tubuh untuk membakar lemak, latihan khusus yang menargetkan lemak paha akan membantu mengencangkan kelompok otot ini, merangsang konsumsi kalori dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Squat adalah salah satu latihan pengurangan lemak paha yang paling efektif.

Berikut adalah latihan yang direkomendasikan oleh para ahli kebugaran untuk membantu mengurangi lemak paha secara efektif:

Squat. Squat adalah salah satu latihan seluruh tubuh yang paling efektif, yang secara langsung menargetkan otot paha depan, bokong, dan paha belakang. Jenis latihan ini merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Untuk pemula, tergantung kondisi fisik, lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi per set. Setelah terbiasa, Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel untuk meningkatkan kesulitan, membantu merangsang pertumbuhan otot, dan membakar lebih banyak kalori.

Lunge. Lunge adalah latihan yang berfokus pada stabilitas dan membantu membentuk paha dan bokong. Kekuatan latihan ini terletak pada peningkatan koordinasi antar kelompok otot dan keseimbangan, sekaligus membakar lemak secara efektif jika dikombinasikan dengan latihan ketahanan lainnya. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm