Hari baru dengan berita kesehatan: Mandi di jam 'emas' untuk tidur lebih nyenyak!

'Para ahli tidur mengatakan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.' Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah kopi membantu pencernaan?; Makan sederhana adalah musuh kanker paru-paru ...

Rahasia Sederhana untuk Tidur Lebih Baik: Mandi pada Jam Ini!

Masih ada perdebatan tentang apakah lebih baik mandi di pagi hari atau malam hari. Namun, menurut para peneliti tidur, mandi pada waktu-waktu berikut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Suhu tubuh merupakan bagian penting dari ritme sirkadian Anda. Suhu tubuh Anda secara alami naik di siang hari dan turun di malam hari, memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Mandi air hangat di malam hari dapat mempercepat proses penurunan suhu tubuh, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, kapan tepatnya Anda harus mandi? Sebuah tinjauan penelitian oleh Dr. Shahab Haghayegh, seorang peneliti tidur di Harvard Medical School (AS), menemukan bahwa mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.

Mandi air hangat sebelum tidur (40-42,5°C) meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur - Foto: AI

Air hangat menyebabkan vasodilatasi — yaitu, pembuluh darah di kulit melebar — yang meningkatkan aliran darah ke permukaan tubuh, jelas Dr. Shahab Haghayegh.

Mandi air hangat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Ulasan Dr. Haghayegh juga menemukan bahwa mandi air hangat sebelum tidur (dengan suhu antara 40-42,5°C) meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur.

Haghayegh mengatakan bahwa bersantai setelah mandi membantu tubuh mencapai suhu inti yang lebih rendah, yang penting untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Jika waktunya tepat, berendam air hangat selama 10 menit saja dapat memicu efek ini. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 30 Juli .

Apakah kopi membantu pencernaan?

Banyak orang memiliki kebiasaan minum kopi di pagi hari untuk melancarkan buang air besar. Namun, jika Anda sering mengandalkan kopi untuk melancarkan buang air besar, hal itu bisa jadi merupakan tanda sembelit.

Menurut Lauren Panoff, ahli gizi yang bekerja di AS, kopi merupakan stimulan yang memiliki efek pencahar alami. Efek ini bermanfaat ketika tubuh lambat mencerna.

Namun, jika Anda rutin mengonsumsi kopi untuk melancarkan buang air besar, Anda mungkin tidak menyadari adanya masalah pencernaan lain yang terjadi di tubuh Anda. Dalam jangka panjang, ketergantungan pada kopi dapat menimbulkan banyak konsekuensi.

Kopi adalah stimulan yang memiliki efek pencahar alami - Foto: AI

Salah satu risiko utama adalah dehidrasi akibat tidak cukup minum cairan lain seperti air. Hal ini dapat memperparah sembelit.

Selain itu, orang yang mengonsumsi kopi secara tidak teratur atau terlalu banyak juga berisiko mengalami gangguan usus.

Kopi membantu pergerakan usus melalui beberapa mekanisme. Kafein dalam kopi merangsang kontraksi usus besar, yang membantu mempercepat pembuangan limbah.

Selain itu, kopi meningkatkan hormon gastrin dalam tubuh, yang juga berkontribusi pada peningkatan aktivitas usus besar. Kopi juga mengandung asam klorogenat, senyawa yang membantu meningkatkan sekresi asam lambung dan memperbaiki fungsi pencernaan. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 30 Juli.

Studi: Pola makan sederhana adalah musuh bebuyutan kanker paru-paru

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kanker paru-paru adalah salah satu kanker paling berbahaya dan mematikan di dunia, dengan lebih dari 1,8 juta kematian setiap tahun.

Kanker paru-paru sering kali terlambat terdeteksi karena gejala awal yang sedikit, perkembangan yang cepat, dan metastasis yang mudah, sehingga menyulitkan pengobatan dan prognosis.

Kabar baiknya adalah dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal biomedis American Journal of Clinical Nutrition , para ilmuwan telah menemukan cara makan yang dapat mengurangi angka kematian dan risiko kanker paru-paru.

Kanker paru-paru seringkali terlambat terdeteksi karena gejala awalnya yang sedikit, perkembangannya yang cepat, dan metastasisnya yang mudah - Ilustrasi: AI

Diet kesehatan planet (PHD), yang dikembangkan pada tahun 2019, bertujuan untuk meningkatkan kesehatan manusia dan keberlanjutan lingkungan.

Pola makan ini utamanya berbasis tumbuhan, berfokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh, dan minyak nabati. Protein hewani, seperti makanan laut, unggas, dan susu, sangat sedikit. Gula tambahan, biji-bijian olahan, dan daging olahan dibatasi atau dihindari.

Untuk mengetahui bagaimana diet PHD memengaruhi mortalitas, kanker, dan penyakit jantung, para peneliti dari Austria dan Swiss menganalisis data dari lebih dari 500.000 partisipan berusia 40 hingga 69 tahun. Data tersebut dikumpulkan dari UK Biobank antara tahun 2006 dan 2010. Penilaian diulang setiap beberapa tahun dan data tentang gaya hidup, status kesehatan, dan pola makan dikumpulkan.

Kepatuhan terhadap diet PHD dinilai berdasarkan asupan 14 komponen makanan utama dalam diet. Untuk setiap makanan atau kelompok makanan yang dikonsumsi, peserta diberi 1 poin, hingga maksimum 14 poin.

Hasilnya menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 1 poin, angka kematian karena semua penyebab menurun hingga 3%.

Menariknya, setiap peningkatan 1 poin, risiko kanker paru-paru menurun sebesar 9%. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm