Tanpa harus mengubah pola makan terlalu drastis atau menambah jadwal olahraga, langkah-langkah berikut tetap dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama cocok bagi orang-orang yang sibuk.
Berlatihlah pernapasan dalam dan meditasi untuk menurunkan tekanan darah secara efektif dan aman bagi kesehatan Anda.
Posisi duduk yang nyaman dan rileks akan membantu mengurangi ketegangan tubuh, yang dapat memengaruhi tekanan darah.
ILUSTRASI: AI
Berlatih pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi akan membantu mengurangi stres kronis. Sementara itu, stres yang berkepanjangan merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Ketegangan saraf menyebabkan peningkatan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Akibatnya, hal ini menyebabkan vasokonstriksi dan peningkatan detak jantung, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, latihan relaksasi tubuh, atau yoga ringan dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi, yang pada gilirannya melebarkan pembuluh darah, memperlambat detak jantung, dan menstabilkan tekanan darah.
Setiap orang sebaiknya mencoba rileks dengan duduk atau berbaring dengan nyaman, memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam selama 4-6 detik, menahannya selama 1-2 detik, mengembuskannya selama 6-8 detik, dan mengulanginya selama 5-10 menit. Jika memungkinkan, bermeditasi selama 10-20 menit setiap hari, atau mendengarkan musik lembut, atau berlatih yoga dengan gerakan-gerakan sederhana.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup
Tidur berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Saat tidur, sistem saraf parasimpatis lebih aktif, membantu pembuluh darah melebar dan mengurangi tekanan darah. Sebaliknya, kurang tidur atau kurang tidur akan menyebabkan sistem saraf simpatis menjadi terlalu aktif dan berkepanjangan. Akibatnya, denyut jantung meningkat dan terjadi vasokonstriksi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, setiap orang harus menetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap. Sebelum tidur, hindari perangkat elektronik, kurangi cahaya terang, dan ciptakan ruang yang tenang. Pastikan kamar tidur sejuk dan tenang, menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak.
Jaga postur tubuh yang nyaman
Kita perlu menjaga postur tubuh yang rileks secara teratur, hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Karena jika kita duduk atau berdiri terlalu lama, mempertahankan postur tubuh yang kaku dapat menyebabkan pembuluh darah mudah menyempit, sirkulasi darah terganggu, dan tekanan darah dapat meningkat.
Peregangan, mengubah posisi, berjalan-jalan, atau berdiri dan melakukan peregangan setiap jam dapat membantu sirkulasi darah Anda. Jika Anda bekerja di kantor, bangunlah, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan setiap 1-2 jam. Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam untuk mengurangi vasokonstriksi. Hindari posisi kaku dan menegangkan tubuh dalam waktu lama, menurut Medical News Today.
Sumber: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm
Komentar (0)