Bagaimana tidur siang memengaruhi otak

Tidur siang singkat selama 20-30 menit dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kinerja kognitif, dan menambah kewaspadaan di sore hari.

Banyak orang sering melewatkan waktu istirahat makan siang agar punya lebih banyak waktu untuk bekerja. Namun, menurut para ilmuwan , tidur siang merupakan cara untuk mengatasi kurang tidur pada sebagian orang dan memberikan manfaat signifikan bagi otak.

Volume otak yang lebih besar

Sebuah studi tahun 2023 oleh University of the Republic (Uruguay), University College London (Inggris), dan Harvard Medical School (AS) terhadap sekitar 39.000 orang, dengan rata-rata usia 57 tahun, menunjukkan bahwa orang yang tidur siang secara teratur memiliki volume otak total yang lebih besar. Otak mereka juga 2,6-6,5 tahun lebih muda daripada otak orang yang tidak tidur siang secara teratur.

Otak kita secara alami menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi proses ini terjadi lebih cepat pada orang dengan penyakit neurodegeneratif dan penurunan kognitif, menurut penulis studi.

Meningkatkan kinerja

Tidur siang dapat meningkatkan pembelajaran dan kinerja. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fungsi hipokampus, area penting untuk pembentukan memori dan retensi informasi.

Tidur siang juga memungkinkan daerah otak untuk pulih, yang dapat mencegah ketidakstabilan dalam jaringannya.

Tidur siang dapat membantu Anda tetap waspada dan mengingat lebih baik di sore hari. Foto: Freepik

Baik untuk orang yang kurang tidur

Orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam, tetapi banyak survei menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita seringkali tidur kurang dari itu. Bagi orang yang kurang tidur, tidur siang bermanfaat karena dapat mengompensasi sebagian waktu tidur yang hilang, sehingga meningkatkan tingkat energi dan kinerja kognitif.

Suasana hati yang nyaman

Tidur siang singkat di siang hari mengurangi kadar hormon stres, meningkatkan relaksasi, dan membantu mengatur kadar kortisol dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2023 dari Universitas Nasional Singapura menemukan bahwa tidur siang selama 10 hingga 60 menit meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi rasa kantuk hingga empat jam setelahnya.

Meningkatkan kapasitas memori

Penurunan kognitif secara signifikan meningkatkan risiko ketergantungan dan kualitas hidup yang buruk pada lansia. Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins di AS terhadap hampir 3.000 orang di Tiongkok berusia 65 tahun ke atas menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 30-90 menit memiliki kemampuan mengingat kata dan menggambar yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak tidur siang atau tidur siang lebih dari 90 menit.

Para ahli menyarankan agar setiap orang tidur siang selama sekitar 20-30 menit. Jika Anda terbangun dalam keadaan pusing setelah tidur siang sebentar, hentikan kebiasaan ini. Sebagai gantinya, Anda dapat mengisi waktu istirahat makan siang dengan berolahraga, yang akan membantu Anda tidur lebih awal di malam hari.

Huyen My (Menurut CNN, Health.com, Verywell Health )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html