Jenis olahraga apa yang sebaiknya dilakukan oleh penderita osteoporosis?

Osteoporosis terjadi ketika kepadatan tulang menurun drastis sehingga tulang menjadi lemah dan rentan terhadap patah tulang. Kondisi ini terutama memengaruhi orang dewasa yang lebih tua dan wanita, khususnya karena kadar estrogen menurun akibat menopause, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berjalan kaki memberikan dampak sedang pada tulang, sehingga merangsang dan membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Dalam banyak kasus, osteoporosis tidak menunjukkan gejala hingga terjadi patah tulang. Oleh karena itu, mereka yang berisiko tinggi sebaiknya memeriksakan kepadatan tulangnya dan mengambil tindakan yang diperlukan jika tanda-tanda osteoporosis terdeteksi.

Untuk menjaga kesehatan tulang, penderita osteoporosis sebaiknya melakukan latihan-latihan berikut:

Aerobik

Latihan aerobik yang menargetkan tubuh bagian bawah, seperti berjalan kaki dan bersepeda, menawarkan banyak manfaat bagi tulang, terutama kaki dan pinggul. Selama berolahraga, dampak sedang dari berat badan dan aktivitas fisik pada tulang merangsang dan membantu meningkatkan kepadatan tulang. Seiring waktu, tulang yang melemah akibat osteoporosis akan membaik.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang. Individu yang sehat dapat mengangkat beban berat. Namun, latihan seperti itu tidak cocok dan bahkan dapat menimbulkan risiko tinggi bagi penderita osteoporosis.

Sebaliknya, mereka sebaiknya berlatih dengan dumbel, tali resistensi, atau mesin. Beban harus dimulai dengan ringan dan kemudian secara bertahap ditingkatkan. Penting untuk menghindari peningkatan beban secara tiba-tiba, karena hal ini meningkatkan risiko cedera. Metode latihan ini melatih semua kelompok otot dan tulang di tubuh, dari kaki, lengan, dan bahu hingga tulang belakang.

Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri lembut dengan gerakan lambat dan terkontrol yang membantu meningkatkan keseimbangan. Tai Chi sangat cocok untuk penderita osteoporosis dan lansia. Tai Chi tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh, tetapi juga memperkuat otot.

Pohon

Banyak pose yoga telah dimodifikasi agar sesuai untuk penderita osteoporosis. Latihan yoga membantu meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Namun, menurut Healthline, penting bagi praktisi untuk menghindari pose yang membutuhkan putaran tulang belakang atau memberikan tekanan signifikan pada tulang.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm