Tanda-tanda kesehatan yang menunjukkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk kesehatan sel darah merah, yang terdapat dalam dua protein sel darah merah, yaitu hemoglobin dan mioglobin. Zat besi membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, mendukung kesehatan jaringan ikat.

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung... memiliki efek melengkapi zat besi - Ilustrasi foto

Kekurangan zat besi dapat terjadi jika Anda memiliki kondisi medis yang mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac. Orang yang tidak cukup mengonsumsi makanan kaya zat besi atau memiliki kebutuhan zat besi yang lebih tinggi karena kehamilan atau menyusui juga berisiko.

Karena zat besi terdapat dalam darah, kehilangan darah juga dapat menyebabkan defisiensi zat besi, akibat menstruasi yang berat, perdarahan gastrointestinal, trauma, atau perdarahan saluran kemih. Deteksi dini defisiensi zat besi penting untuk mencegah komplikasi serius seperti masalah jantung, komplikasi kehamilan, atau keterlambatan perkembangan pada anak.

Merasa lelah

Kelelahan adalah salah satu gejala defisiensi zat besi yang paling umum. Anda mungkin merasa lemah dan lelah tanpa alasan yang jelas, bahkan setelah cukup tidur. Hal ini terjadi karena defisiensi zat besi mengurangi hemoglobin, yang berarti tidak cukup oksigen yang diangkut ke jaringan tubuh.

Kekurangan zat besi juga berkaitan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah, yang mengganggu tidur dan meningkatkan rasa lelah. Perasaan ini, beserta gejala lainnya, dapat mengindikasikan kekurangan zat besi.

Tangan dan kaki selalu dingin

Tangan dan kaki yang selalu dingin bisa menjadi tanda kekurangan zat besi, bahkan ketika suhu lingkungan tidak dingin. Mirip dengan kelelahan, gejala ini berkaitan dengan peran hemoglobin dalam tubuh.

Ketika hemoglobin tidak mencukupi, sirkulasi darah akan berkurang, menyebabkan oksigen tidak dapat diangkut secara efektif ke area yang jauh seperti tangan dan kaki. Anda mungkin merasa lebih dingin daripada orang lain, tidak hanya di tangan dan kaki, tetapi juga di seluruh tubuh.

Kulit pucat yang tidak biasa

Anda mungkin kekurangan zat besi jika kulit Anda lebih pucat dari biasanya. Kulit pucat merupakan tanda sirkulasi darah yang buruk, yang dapat terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah karena anemia.

Gejala ini dapat bermanifestasi berbeda-beda, tergantung pada pigmentasi kulit. Pucat mungkin lebih terlihat pada warna kulit yang lebih terang, dan dapat terlihat di wajah. Pada warna kulit yang lebih gelap, pucat yang tidak biasa ini dapat dengan mudah terlihat di bagian dalam mulut dan selaput lendir mata.

Pusing atau sakit kepala ringan

Gejala umum kekurangan zat besi lainnya adalah pusing atau sakit kepala ringan. Hal ini terjadi karena ketika tubuh kekurangan zat besi, jumlah sel darah merah yang membawa oksigen ke otak dan organ lainnya tidak mencukupi.

Merasa pusing bukanlah gejala spesifik defisiensi zat besi; pusing dapat menandakan berbagai masalah kesehatan dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Pertimbangkan apakah Anda mengalami gejala ini bersamaan dengan tanda-tanda defisiensi zat besi lainnya.

Sering sakit kepala

Ketika otak Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, Anda bisa mengalami sakit kepala. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan pembuluh darah membengkak, yang menyebabkan tekanan dan sakit kepala. Ada hubungan kuat antara kekurangan zat besi dan sakit kepala kronis setiap hari. Migrain juga umum terjadi pada orang dengan kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku lemah atau rapuh

Kuku rapuh bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Seiring perkembangan kekurangan zat besi, Anda mungkin mengalami kuku sendok (koilonikia), yaitu kuku yang melengkung ke dalam dan beralur, seperti sendok. Sekitar 5% orang dengan kekurangan zat besi mengalami kondisi ini, yang disebabkan oleh aliran darah abnormal ke kuku dan tekanan mekanis yang menyebabkan bagian luar kuku tumbuh ke atas.

Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok karena kurangnya nutrisi dan aliran darah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi merupakan penyebab umum kerontokan rambut.

Kekurangan zat besi juga menyebabkan rambut rontok dan menipis - Ilustrasi foto

Bagaimana cara menguji kekurangan zat besi?

Jika Anda melihat tanda atau gejala kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menghubungi dokter. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda melihat feses berdarah atau berwarna hitam seperti ter.

Dokter Anda dapat memeriksa defisiensi zat besi melalui tes darah, termasuk hitung darah lengkap (CBC) dan jumlah retikulosit. Selain itu, kadar zat besi serum, kapasitas pengikatan zat besi total, dan tes feritin serum juga dapat dilakukan untuk mendiagnosis defisiensi zat besi.

Tips untuk suplementasi zat besi

Untuk mencegah atau mengendalikan kekurangan zat besi, mulailah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, buah kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, sereal yang diperkaya zat besi, kacang polong, tahu, dan sayuran berdaun hijau tua.

Menggabungkan makanan ini dengan sumber vitamin C (seperti jeruk, tomat, stroberi) akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik, terutama dari sumber nabati. Jika Anda kekurangan zat besi atau berisiko, mengonsumsi suplemen zat besi di bawah pengawasan dokter dapat membantu menjaga kadar zat besi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Dokter Anda dapat menentukan dosis suplemen zat besi yang tepat berdasarkan kadar zat besi dan kondisi kesehatan Anda saat ini. Suplementasi mungkin membutuhkan waktu 3-6 bulan untuk mengembalikan kadar zat besi normal.

Suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, atau sembelit. Jika terjadi, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsinya bersama makanan atau mengurangi dosisnya.

Pada kasus yang parah, Anda mungkin memerlukan zat besi intravena atau transfusi darah. Jika kekurangan zat besi disebabkan oleh pendarahan internal atau penyakit ginjal, pembedahan atau pengobatan mungkin diperlukan untuk mengatasi penyebabnya.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm