Tanda-tanda kesehatan yang menunjukkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi.

Zat besi adalah mineral penting untuk kesehatan sel darah merah, yang ditemukan dalam dua protein sel darah merah: hemoglobin dan mioglobin. Zat besi membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh dan mendukung kesehatan jaringan ikat.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale merupakan sumber zat besi yang baik - Gambar ilustrasi

Kekurangan zat besi dapat terjadi jika Anda memiliki kondisi yang mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac. Orang yang tidak mengonsumsi cukup makanan kaya zat besi atau yang memiliki kebutuhan zat besi lebih tinggi karena kehamilan atau menyusui juga lebih rentan terhadap kekurangan zat besi.

Karena zat besi terdapat dalam darah, kehilangan darah juga dapat menyebabkan kekurangan zat besi, akibat menstruasi berat, pendarahan saluran pencernaan, trauma, atau pendarahan saluran kemih. Pengenalan dini tanda-tanda kekurangan zat besi sangat penting untuk mencegah komplikasi serius seperti masalah kardiovaskular, komplikasi kehamilan, atau keterlambatan perkembangan pada anak.

Merasa lelah

Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari kekurangan zat besi. Anda mungkin merasa lemah dan lelah tanpa alasan yang jelas, bahkan setelah cukup tidur. Hal ini terjadi karena kekurangan zat besi mengurangi hemoglobin, sehingga mencegah oksigen yang cukup diangkut ke jaringan.

Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah, yang mengganggu tidur dan meningkatkan perasaan lelah. Perasaan ini, bersama dengan gejala lainnya, mungkin menunjukkan bahwa Anda kekurangan zat besi.

Tangan dan kakiku selalu dingin.

Tangan dan kaki yang selalu dingin bisa menjadi tanda kekurangan zat besi, bahkan ketika lingkungan sekitarnya tidak dingin. Mirip dengan kelelahan, gejala ini berkaitan dengan peran hemoglobin dalam tubuh.

Ketika kadar hemoglobin rendah, sirkulasi darah menurun, sehingga oksigen tidak dapat diangkut secara efisien ke area yang jauh seperti tangan dan kaki. Anda mungkin merasa lebih dingin daripada orang lain, tidak hanya di tangan dan kaki, tetapi di seluruh tubuh Anda.

Kulit pucat yang tidak biasa

Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi jika kulit Anda lebih pucat dari biasanya. Kulit pucat merupakan tanda berkurangnya sirkulasi darah, yang dapat terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi sel darah merah karena anemia.

Gejala ini dapat bermanifestasi berbeda tergantung pada pigmentasi kulit. Pucat mungkin lebih terlihat pada warna kulit yang lebih terang, dan mungkin terlihat di wajah. Di area dengan warna kulit yang lebih gelap, pucat yang tidak biasa mungkin lebih mudah terdeteksi di dalam mulut dan pada selaput lendir mata.

Pusing atau kepala terasa ringan

Gejala umum lain dari kekurangan zat besi adalah pusing atau kepala terasa ringan. Hal ini terjadi karena ketika tubuh kekurangan zat besi, tidak ada cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke otak dan organ lainnya.

Pusing bukanlah gejala yang hanya terkait dengan kekurangan zat besi; hal ini dapat menandakan berbagai masalah kesehatan lain dengan tingkat keparahan yang berbeda. Pertimbangkan apakah Anda mengalami hal ini bersamaan dengan tanda-tanda kekurangan zat besi lainnya.

Sakit kepala yang sering terjadi

Ketika otak tidak menerima cukup oksigen, Anda mungkin mengalami sakit kepala. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan pembuluh darah membengkak, menciptakan tekanan dan menyebabkan sakit kepala. Anemia memiliki hubungan yang kuat antara kekurangan zat besi dan sakit kepala harian kronis. Selain itu, migrain juga umum terjadi pada orang dengan kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku yang lemah atau rapuh

Kuku rapuh bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Seiring perkembangan kekurangan zat besi, Anda mungkin mengalami koilonychia, suatu kondisi di mana kuku melengkung ke dalam dan memiliki tepi yang terangkat, menyerupai sendok. Sekitar 5% orang dengan kekurangan zat besi mengalami kondisi ini, karena aliran darah yang tidak normal ke kuku dan tekanan mekanis menyebabkan bagian luar kuku tumbuh ke atas.

Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok karena kurangnya nutrisi dan aliran darah yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi adalah penyebab umum kerontokan rambut.

Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan rambut rontok dan menipis - Ilustrasi.

Bagaimana cara memeriksa apakah Anda kekurangan zat besi?

Jika Anda melihat tanda atau gejala kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda melihat darah atau tinja berwarna hitam seperti tar.

Dokter dapat memeriksa kekurangan zat besi melalui tes darah, termasuk hitung sel darah lengkap (CBC) dan hitung retikulosit. Selain itu, tes kadar zat besi serum, kapasitas pengikatan zat besi total, dan feritin serum juga dapat dilakukan untuk mendiagnosis kekurangan zat besi.

Tips untuk mengonsumsi suplemen zat besi

Untuk mencegah atau mengatasi kekurangan zat besi, mulailah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, buah kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, sereal yang diperkaya zat besi, kacang polong, tahu, dan sayuran hijau gelap.

Menggabungkan makanan-makanan ini dengan sumber vitamin C (seperti jeruk, tomat, dan stroberi) akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, terutama dari sumber nabati. Jika Anda kekurangan zat besi atau berisiko kekurangan zat besi, suplementasi zat besi di bawah bimbingan dokter dapat membantu menjaga kadar zat besi yang dibutuhkan dalam tubuh Anda.

Dokter Anda dapat menentukan dosis suplemen zat besi yang tepat berdasarkan kadar zat besi dan kondisi kesehatan Anda saat ini. Mengembalikan kadar zat besi normal mungkin membutuhkan waktu 3-6 bulan suplementasi.

Suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, atau sembelit. Jika hal ini terjadi, dokter Anda mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsinya bersama makanan atau mengurangi dosisnya.

Pada kasus yang parah, Anda mungkin memerlukan suntikan zat besi intravena atau transfusi darah. Jika kekurangan zat besi disebabkan oleh pendarahan internal atau penyakit ginjal, pembedahan atau pengobatan mungkin diperlukan untuk mengatasi penyebabnya.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm