Makanan Penting untuk Makan Siang Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan

Minum segelas besar air putih pada pukul 11 pagi, membatasi ngemil, dan makan siang dengan penuh kesadaran (fokus) akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Anda sebaiknya minum segelas besar air putih pukul 11 pagi, sebelum makan siang. (Sumber: Freepik)

Minum air pada jam 11 pagi

Sekitar pukul 11.00 adalah waktu yang tepat untuk minum segelas besar air. Saat itulah jumlah air yang ditambahkan di pagi hari secara bertahap berkurang, dan tubuh yang dehidrasi mudah tertukar dengan sinyal lapar dan haus.

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda akan merasa lapar, mudah tersinggung, dan lesu. Oleh karena itu, minum air putih saat ini membantu mengurangi rasa lapar dan sekaligus membatasi makan berlebihan saat makan siang.

Anda dapat minum jus buah segar tanpa tambahan gula atau teh herbal saat ini.

Hindari ngemil sebelum makan siang

Mengemil adalah kebiasaan yang sulit dihentikan bagi banyak wanita kantoran, dan dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa wafel atau secangkir teh susu dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda, sehingga merusak rencana penurunan berat badan Anda.

Mengemil sebelum makan siang juga membuat makan siang Anda tidak enak, karena Anda tidak makan cukup karena masih kenyang, sehingga Anda akan merasa lapar di sore hari dan ingin ngemil lagi. Siklus ini membuat Anda mustahil menurunkan berat badan.

Makan siang yang penuh kesadaran

Saat makan siang, fokuslah pada makanannya. Jangan makan sambil menonton film, menjelajahi media sosial, atau bekerja. Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda menikmati makanan dan tubuh menyerap semua nutrisinya.

Sebaiknya Anda menyiapkan makan siang sendiri untuk mengendalikan asupan kalori dan makan sendiri saat mencoba menurunkan berat badan.

Makan tepat waktu

Kesibukan bekerja dapat membuat Anda melupakan rasa lapar, sehingga memengaruhi waktu makan siang. Saat lapar, Anda akan makan lebih banyak saat makan siang.

Kebiasaan ini memengaruhi jam biologis, mengganggu metabolisme, sehingga menyulitkan Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda terlalu sibuk, aturlah alarm untuk mengingatkan Anda makan siang, pastikan Anda makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat.

Jalan-jalan setelah makan

Jalan kaki ringan selama 15 menit setelah makan siang tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan tetapi juga membantu meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja kerja di sore hari.

Anda harus beristirahat sejenak setelah makan siang dan kemudian berjalan sekitar 15-20 menit.

[iklan_2]
Sumber