Tips untuk Membangun Otot Setelah Usia 50

Saat berolahraga, otot pria akan berkembang lebih cepat dan jauh lebih besar daripada otot wanita. Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar hormon testosteron pria dalam tubuh. Namun seiring bertambahnya usia, manfaat ini tidak akan ada lagi karena tubuh memproduksi lebih sedikit testosteron, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga teratur membantu pria mempertahankan dan mengembangkan massa otot.

Akibatnya, seiring bertambahnya usia, pria kehilangan massa otot dan otot mereka mengecil. Untungnya, bagi pria paruh baya, ada cara untuk membantu mereka mempertahankan massa otot dan bahkan membantu otot mereka menjadi lebih kencang dan besar.

Untuk mencapai hal ini, pria tidak memerlukan suplemen mahal, pelatih pribadi, atau operasi kosmetik. Hal pertama yang perlu mereka lakukan adalah menjaga rutinitas olahraga yang teratur.

Daripada hanya angkat beban, penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan latihan kardio seperti jogging Bersepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengontrol persentase lemak tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan. Tak hanya itu, kardio akan membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengurangi peradangan, dan mempercepat pemulihan. Lebih lanjut, kardio juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Salah satu faktor yang sangat penting yang membantu tubuh pria menjadi kencang dan berotot adalah rasio lemak yang rendah. Untuk mencapai hal ini, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga mengatur pola makan dengan baik.

Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa metabolisme pria paruh baya akan melambat dan kehilangan otot akan terakumulasi secara bertahap seiring waktu. Oleh karena itu, untuk mempertahankan dan mengembangkan massa otot, olahraga saja tidak cukup, tetapi juga diperlukan pola makan yang tepat.

Aturan umumnya adalah memperbanyak konsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, udang, kacang-kacangan, dan beberapa hidangan lainnya. Di saat yang sama, Anda juga harus menghindari makanan tinggi pati dan gula seperti kue, minuman ringan berkarbonasi, atau susu kental manis. Jika Anda ingin mengoptimalkan hasil latihan, pria dapat berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga untuk mendapatkan panduan tentang diet yang paling tepat, menurut Healthline (AS).

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm