Kebiasaan malam hari yang baik untuk tubuh dan efektif untuk menurunkan berat badan, mencegah penumpukan lemak berlebih

Kebiasaan tidur malam yang baik membantu tubuh membakar energi lebih baik, membatasi penumpukan lemak, dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda merasa segar dan penuh energi keesokan harinya.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Anda harus makan lebih awal di malam hari untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memproses kalori yang Anda konsumsi. (Ilustrasi: CNN)

Berolahraga sebelum makan malam, makan malam lebih awal, dan tidur di lingkungan yang sejuk... membantu tubuh membakar lemak secara efektif, mencegah penumpukan lemak berlebih.

Makan malam lebih awal

Makan malam lebih awal memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memproses kalori yang Anda konsumsi. Makanan diubah menjadi energi dan energi tersebut digunakan dengan benar, sehingga mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut.

Anda sebaiknya membatasi makan larut malam untuk menghindari asupan kalori ekstra yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh. Jika Anda terlalu lapar dan sulit tidur, pilihlah makanan yang mengandung protein kasein seperti susu dan keju.

Protein kasein dicerna lebih lambat, menyediakan tubuh Anda protein untuk memperbaiki dan membangun otot sepanjang malam.

Olahraga sebelum makan malam

Para ahli olahraga menyatakan bahwa berolahraga antara pukul 5 sore hingga pukul 7 malam, sebelum makan malam, membawa banyak manfaat bagi kesehatan, jiwa, dan bentuk tubuh.

Ini adalah waktu ketika tubuh berada pada suhu tinggi, otot dan persendian sangat fleksibel sehingga mudah untuk melakukan latihan intensitas tinggi.

Berolahraga pada waktu ini membantu meningkatkan metabolisme, merangsang pembakaran lemak berlebih, menyerap energi dengan lebih baik, serta mendukung proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak secara efektif.

Setelah berolahraga, tubuh Anda terus membakar kalori, jadi jika Anda berolahraga di sore hari, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat tidur. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini akan membuat Anda sulit tidur.

Tidur di lingkungan yang sejuk

Penelitian menunjukkan bahwa suhu memengaruhi cara tubuh Anda memproses lemak. Tidur di ruangan yang lebih dingin membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Anda juga tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar dan berenergi.

Batasi cahaya biru

Cahaya biru dari layar ponsel, komputer, dan TV dapat mengganggu ritme sirkadian, sehingga memengaruhi kualitas tidur.

Hindari penggunaan perangkat elektronik terlalu dekat dengan waktu tidur, karena akan membuat Anda lebih sulit tertidur. Kualitas tidur yang buruk memperlambat metabolisme, sehingga sulit menurunkan berat badan dan mengurangi lemak berlebih.

Tetapkan jadwal tidur-bangun

Jadwal yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian Anda, memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur dan bangun pada waktu yang sama membantu metabolisme Anda berjalan lebih lancar, sehingga meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.

Bersantailah sebelum tidur

Bersantai sebelum tidur dapat menenangkan pikiran, melemaskan otot, dan dengan demikian meningkatkan kualitas tidur.

Membaca buku, minum teh, berlatih yoga, bermeditasi atau berendam dalam air mandi yang lembut merupakan cara yang efektif untuk membantu tubuh rileks.

[iklan_2]
Sumber