Pickleball dikatakan olahraga ringan, tetapi mengapa cederanya begitu serius?

Pickleball selalu dianggap sebagai olahraga yang lembut, tetapi banyak orang yang terlalu sering bermain mulai mengalami cedera serius.

Pickleball memiliki tingkat cedera yang lebih tinggi daripada yang dipikirkan banyak orang - Foto: TO

Dengan kecepatan tinggi, lapangan yang sempit, perlengkapan sederhana, dan teknik yang mudah dimainkan bagi pemula, pickleball dianggap oleh banyak orang sebagai olahraga "hiburan ringan", cocok untuk kondisi fisik orang-orang yang tidak berolahraga secara teratur.

Realitas menunjukkan gambaran yang sama sekali berbeda: angka cedera pickleball meningkat dengan cepat dan parah.

Banyak orang pergi ke lapangan pickleball hanya untuk "bermain-main" tetapi kemudian akhirnya menderita berbagai macam cedera.

Berikut adalah alasan-alasan yang dianalisis oleh para ilmuwan :

Wanita tidak akrab dengan olahraga.

Menurut statistik dari American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), lebih dari 50% cedera terkait pickleball terjadi pada wanita berusia antara 30 dan 55 tahun.

Ini adalah kelompok yang telah menjalani gaya hidup tidak aktif selama bertahun-tahun, sekarang kembali berolahraga dengan penuh semangat, ingin mengikuti tren, atau meningkatkan kesehatan mereka.

Transisi tiba-tiba dari keadaan statis ke latihan intensitas tinggi dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan pada sistem muskuloskeletal.

Wanita di atas 30 tahun rentan cedera - Foto: TA

Menurut Dr. Leslie Michaud (Universitas Colorado, AS), tubuh wanita mulai mengalami penurunan kepadatan tulang setelah usia 30 tahun, disertai hilangnya massa otot secara bertahap jika mereka tidak memiliki dasar latihan fisik yang teratur.

Saat berolahraga berat atau mengubah posisi secara tiba-tiba, risiko terkilir, tendon robek, atau patah tulang sangat tinggi, terutama pada pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut, dan bahu.

Bahkan perempuan yang lebih muda pun tidak menyadari pemanasan, pendinginan, dan teknik "berhenti-berhenti". Ini adalah "jebakan cedera" yang paling umum.

Taman bermain di bawah standar

Pickleball membutuhkan lapangan datar dengan pegangan yang tepat, tidak terlalu keras dan tidak terlalu licin.

Karena pesatnya perkembangan pickleball, banyak orang memanfaatkan lapangan tenis, lapangan bulu tangkis, atau bahkan lahan kosong untuk bermain. Hal ini secara tidak sengaja meningkatkan risiko kecelakaan saat pemain berlari – berhenti – melompat – lalu mengubah arah.

Lapangan tenis pada umumnya licin, cocok untuk langkah panjang dan rata, sementara pickleball memerlukan refleks pendek dan perubahan arah yang konstan.

Lapangan bulu tangkis licin dan ringan, sehingga lebih mudah tergelincir. Lapangan buatan manusia seringkali tidak rata, memiliki benda asing, atau lubang, sehingga pemain mudah tersandung atau mengalami dislokasi sendi jika mendarat dengan tidak benar.

Menurut ahli biomekanik olahraga Steve Gallimore (Australia), sistem motorik manusia dapat beradaptasi dengan berbagai olahraga, tetapi hanya jika kondisi lapangan dirancang agar sesuai.

Setiap penyimpangan dalam kerataan, kekasaran, atau elastisitas dapat secara langsung memengaruhi refleks, gaya pendaratan, dan bahkan rotasi sendi pemain. Jika dikombinasikan dengan alas kaki yang tidak pas atau teknik yang buruk, risikonya meningkat drastis.

Faktor iklim dan cuaca

Berbeda dengan olahraga dalam ruangan, pickleball sebagian besar dimainkan di luar ruangan. Di negara tropis seperti Vietnam, cuaca panas, kelembapan tinggi, atau perubahan cuaca yang tidak menentu di siang hari secara langsung memengaruhi kemampuan tubuh untuk bergerak dan pulih.

Suhu tinggi menyebabkan otot cepat lelah dan kehilangan elastisitasnya; keringat berlebih menyebabkan dehidrasi, mengurangi sirkulasi darah ke kelompok otot yang aktif, sehingga meningkatkan risiko kram atau robekan otot.

Teknik yang salah juga menjadi faktor penyebab cedera - Foto: PA

Selain itu, permukaan lapangan bisa menjadi terlalu keras saat cuaca panas atau licin saat cuaca basah, sehingga berisiko terpeleset. Kelembapan tinggi juga meningkatkan gesekan antara sepatu dan permukaan lapangan, sehingga refleks menjadi kurang akurat, sehingga pergelangan kaki atau lutut mudah terkilir.

Menurut Jurnal Fisiologi Lingkungan (2022), berolahraga di luar ruangan dalam kondisi panas tanpa persiapan yang tepat dalam hal pakaian, hidrasi, dan waktu istirahat dapat meningkatkan risiko cedera otot dan tendon hingga 30–40% dibandingkan dengan berolahraga dalam kondisi dingin dan stabil.

Pickleball tidak semudah yang dipikirkan banyak orang.

Ini mungkin kesalahpahaman yang paling umum. Meskipun lapangannya lebih kecil daripada tenis, bolanya lebih ringan, dan raketnya lebih pendek, pickleball bertempo cepat, membutuhkan refleks yang konstan, dan membutuhkan gerakan yang hampir konstan.

Permainan selama 15–30 menit dapat membakar kalori sebanyak jogging pada kecepatan sedang.

Menurut Sekolah Kedokteran Harvard, bermain pickleball dengan intensitas sedang membakar 400 hingga 600 kalori per jam – setara dengan bermain bulu tangkis atau sepak bola amatir.

Tak hanya itu, teknik pickleball juga sering diabaikan oleh para pemain. Banyak pemain yang salah menggunakan otot bahu dan siku saat memukul bola, atau tidak memiliki teknik pendaratan kaki yang tepat, sehingga menyebabkan ketegangan otot, radang sendi, atau robekan ligamen dalam waktu singkat.

Dokter olahraga David Geier (AS) memperingatkan: "Pickleball hanya aman jika Anda memiliki teknik yang tepat, persiapan yang matang, dan bermain dengan moderat. Namun, ketika para pemain menganggapnya sebagai olahraga yang 'boleh dipraktikkan', subjektivitas itulah yang berbahaya."

Menurut data dari sistem pengawasan cedera NEISS (Sistem Pengawasan Cedera Elektronik Nasional, AS) , periode 2010–2019 mencatat 28.984 cedera pickleball pada orang berusia 60 tahun ke atas, dibandingkan dengan 58.836 cedera tenis.

Sejak 2018, jumlah cedera pickleball dalam kelompok ini telah menyamai dan bahkan melampaui tenis, karena peningkatan pesat jumlah pemain pickleball.

Mekanisme cedera yang paling umum dalam permainan pickleball adalah jatuh, yang mengakibatkan patah tulang pergelangan tangan, bahu, atau pinggul – mencakup sekitar 28% dari semua kasus. Sementara itu, tenis sering menyebabkan cedera jaringan lunak seperti terkilir dan tegang otot.

Patut dicatat, tingkat rawat inap akibat cedera pickleball lebih tinggi daripada tenis (17,9% dibandingkan dengan 14,5%). Para ahli memperingatkan bahwa, meskipun dianggap sebagai olahraga yang "ringan", pickleball memiliki banyak potensi risiko bagi lansia - bahkan lebih berbahaya daripada tenis jika tidak dimainkan dengan benar dan tanpa fondasi fisik yang memadai.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/noi-pickleball-la-mon-the-thao-nhe-nhung-sao-chan-thuong-nang-2025062518153656.htm