Produk yang berlabel 'rendah lemak' dan 'bebas gula' juga dapat menyebabkan penambahan berat badan

Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berpuasa, tidak minum cukup air, bergantung pada produk diet... tidak membuahkan hasil penurunan berat badan, dan malah dapat membahayakan kesehatan.

"Selain beberapa kesalahan nutrisi, latihan berlebihan juga tidak efektif untuk menurunkan berat badan," ujar Associate Professor, Dr. Nguyen Thi Lam, mantan Wakil Direktur Institut Gizi ( Kementerian Kesehatan ), di sela-sela upacara penyerahan penghargaan kontes "Saya lebih sehat dan lebih cantik" yang baru-baru ini diselenggarakan oleh Surat Kabar Kesehatan dan Kehidupan di Hanoi .

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, makanan perlu digunakan secara tepat, mengutamakan makanan segar dengan pengolahan minimal.

4 KESALAHAN UMUM

Menurut Associate Professor Dr. Nguyen Thi Lam, saat menurunkan berat badan, banyak orang sering melakukan kesalahan umum yang membuat prosesnya lebih sulit atau tidak seefektif yang diharapkan. Berikut beberapa kesalahan umum:

1. Puasa atau makan terlalu sedikit adalah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat mencoba menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan bukan berarti berpuasa sepenuhnya, tegas Associate Professor Dr. Lam. Ketika tubuh kekurangan energi, metabolisme akan melambat, sehingga penurunan berat badan akan melambat dan berat badan akan lebih mudah naik kembali setelah makan normal. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup dengan pola makan seimbang, dengan fokus pada makanan sehat seperti sayuran hijau, protein rendah lemak, dan lemak baik.

2. Melewatkan sarapan juga merupakan kesalahan saat menurunkan berat badan. Tidak sarapan dapat menyebabkan makan berlebihan saat makan siang atau makan malam, yang berdampak negatif pada metabolisme. Solusinya adalah sarapan bergizi untuk menjaga energi dan mengendalikan keinginan makan sepanjang hari.

3. Mengandalkan makanan "diet" juga tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Produk berlabel "rendah lemak" atau "bebas gula" seringkali mengandung pemanis buatan atau pati, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, makanan perlu digunakan dengan tepat, dengan memprioritaskan makanan segar yang diproses secara minimal, alih-alih produk olahan.

4. Latihan berlebihan atau kurang juga memengaruhi pengendalian berat badan. Latihan berlebihan tanpa istirahat dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan dan cedera. Sebaliknya, tidak berlatih justru membuat tubuh kekurangan dukungan untuk membakar kalori. Oleh karena itu, penting untuk menggabungkan latihan moderat (kardio, latihan otot) dan istirahat yang cukup untuk mempertahankan efektivitas jangka panjang.

Penurunan berat badan yang efektif memerlukan kesabaran, ilmu pengetahuan , dan gaya hidup sehat, daripada mencari cara cepat atau jangka pendek.

Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Lam

D JAGA GAYA HIDUP SEHAT

Selain itu, Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Lam, mencatat bahwa orang perlu minum cukup air, tidur cukup (7-8 jam)/hari, menjaga semangat positif, berlatih relaksasi (meditasi, yoga), dan membangun kebiasaan makan sehat. Faktor-faktor ini tidak boleh diabaikan dalam "perjalanan" menurunkan berat badan.

"Terimalah bahwa penurunan berat badan adalah perjalanan jangka panjang, dengan fokus pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan kesabaran, ilmu pengetahuan, dan gaya hidup sehat, alih-alih mencari cara cepat atau jangka pendek," ujar Dr. Lam.

Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Lam lebih lanjut memberi nasihat: Ketika mencapai berat badan yang diinginkan, perlu untuk terus menjaga pola makan yang sehat: energi yang cukup, cukup protein, lemak esensial, cukup vitamin, mineral, kaya antioksidan, cukup serat, dan mempertahankan pola olahraga 30 - 60 menit/hari untuk menjaga berat badan ideal.

Sumber: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm