Enam kebiasaan tak terduga yang menyebabkan gula darah tinggi.

Gula darah tinggi tidak selalu disebabkan oleh diet tinggi gula atau karbohidrat, tetapi lebih sering disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang tampaknya tidak berbahaya.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa minum terlalu sedikit air dapat meningkatkan kadar gula darah. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Kadar gula darah tinggi bukan hanya masalah bagi penderita diabetes, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan kardiovaskular, fungsi hati, penglihatan, dan sistem saraf jika tidak dikendalikan.

Namun, banyak orang masih mempertahankan kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya, padahal secara diam-diam menyebabkan kadar gula darah mereka meningkat setiap hari.

Tidak cukup minum air sepanjang hari.

Dehidrasi dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme glukosa, yang menyebabkan peningkatan hormon vasopresin—suatu zat yang menyebabkan hati memproduksi lebih banyak gula ke dalam aliran darah.

Sebuah studi yang diterbitkan di Diabetes Care (2011) menunjukkan bahwa orang yang minum lebih sedikit air memiliki risiko 30% lebih tinggi terkena prediabetes.

Dr. Lori Zanini, seorang ahli nutrisi klinis di AS, merekomendasikan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari. Jika Anda banyak berolahraga atau cuacanya panas, jumlahnya harus ditingkatkan untuk memastikan fungsi metabolisme tetap normal.

Minum kopi atau teh di pagi hari dengan banyak gula dan susu kental manis.

Segelas teh susu atau kopi dengan susu kental manis dapat mengandung hingga 20-30g gula, setara dengan hampir 8 sendok teh. Gula tambahan tidak hanya menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat tetapi juga menyebabkan resistensi insulin jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition (2015), mengonsumsi minuman manis dalam jumlah besar di pagi hari dapat menyebabkan disglikemia postprandial, terutama pada individu yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Makanan tersebut kekurangan serat dan protein.

Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sementara protein menstabilkan rasa kenyang dan mengatur hormon insulin. Makanan yang kekurangan kedua komponen ini akan menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan karena tubuh menyerap gula lebih cepat.

Dr. David Ludwig, seorang ahli endokrinologi di Universitas Harvard (AS), menekankan pentingnya menggabungkan serat dari sayuran dan biji-bijian utuh dengan sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, tahu, dan dada ayam dalam setiap hidangan.

Saya sering memesan makanan untuk dibawa pulang.

Makanan olahan sering mengandung kadar lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan gula tersembunyi yang tinggi. Selain itu, porsi yang besar dan kurangnya keseimbangan nutrisi berkontribusi pada lonjakan gula darah yang cepat setelah makan.

Menurut Journal of Nutrition (2020), orang yang makan di luar lebih dari empat kali seminggu memiliki kadar gula darah rata-rata 15% lebih tinggi daripada mereka yang memasak di rumah, bahkan ketika asupan kalori secara keseluruhan tidak berbeda secara signifikan.

Duduk terlalu lama, kurang olahraga.

Kebiasaan duduk dalam waktu lama, terutama setelah makan, memperlambat penyerapan glukosa oleh tubuh, menyebabkan kadar gula darah tetap tinggi dalam waktu yang lama. Bahkan orang tanpa diabetes pun dapat mengalami hal ini.

Menurut Diabetologia (2012), sekadar berjalan santai selama 10 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi puncak glukosa darah postprandial hingga 22%.

Kurang tidur kronis

Kurang tidur meningkatkan kortisol—hormon stres—yang pada gilirannya meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan glukosa menumpuk dalam darah. Pada saat yang sama, kurang tidur juga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat olahan pada hari berikutnya.

Dr. Michael Breus, seorang ahli tidur, merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7-8 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme glukosa yang efisien dan mengurangi risiko hiperglikemia kronis.

Gula darah tinggi tidak selalu disebabkan oleh diet tinggi gula atau karbohidrat. Seringkali, kebiasaan sehari-hari yang tampaknya tidak berbahaya secara diam-diam menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terkontrol.

Identifikasi dini dan intervensi tepat waktu akan membantu Anda melindungi kesehatan dan secara efektif mencegah komplikasi serius dari gangguan gula darah.

Sumber: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huyet-tang-cao-318312.html