Efek mengejutkan dari jalan kaki sore selama 30 menit

Berjalan kaki selama 30 menit di malam hari tidak hanya menyegarkan pikiran tetapi juga dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental.

Di sini, Dr. Neil Paulvin, pakar umur panjang yang berbasis di New York (AS), menjelaskan manfaat jalan kaki 30 menit sebelum tidur. Berikut 4 tips terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berjalan sebelum tidur akan mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak.

Tidur lebih nyenyak

Berjalan kaki baik untuk umur panjang dan membantu tidur, kata Dr. Paulvin, menurut Fortune Well.

Berjalan kaki sebelum tidur mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf simpatik, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak, jelasnya. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal medis Cureus 2023 menemukan bahwa berjalan kaki sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Meningkatkan metabolisme saat Anda tidur

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nutrients menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit di malam hari dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan. Berjalan kaki setiap malam dapat mengurangi keinginan makan di malam hari dan mengontrol asupan kalori, menurut Times of India.

Bersihkan pikiran Anda dan tingkatkan suasana hati Anda

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan di malam hari membantu menjernihkan pikiran dan menjernihkan pikiran negatif, membantu menenangkan pikiran dalam persiapan tidur.

Hindari masalah pencernaan

Apakah Anda sering merasa kembung atau gangguan pencernaan setelah makan malam? Berjalan kaki sebentar dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan membantu memecah makanan, mengurangi ketidaknyamanan perut seperti refluks asam atau gangguan pencernaan. Berjalan kaki setelah makan malam membantu pencernaan berjalan lancar, yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak dan nyenyak.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Peningkatan detak jantung sekecil apa pun di malam hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Seiring waktu, hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Jika memungkinkan, berjalanlah bersama seorang teman.

Cara terbaik untuk berjalan-jalan di malam hari

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan-jalan sore, Dr. Paulvin menyarankan empat hal berikut:

Tenang saja. Penting untuk berjalan dengan kecepatan yang nyaman: Jangan terlalu cepat, cukup untuk sedikit meningkatkan detak jantung Anda.

Malam hari bukanlah waktu yang tepat untuk olahraga intensitas tinggi, jelas Dr. Paulvin. Tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk mendinginkan diri setelah latihan intensitas tinggi, jadi luangkan waktu untuk berolahraga di awal hari.

Utamakan keselamatan. Jika memungkinkan, berjalanlah bersama teman, kenakan perlengkapan yang memantulkan cahaya, dan sebisa mungkin hindari lalu lintas, kata Dr. Paulvin.

Jika Anda harus berjalan sendirian, kirimi seseorang pesan di rumah tentang rute Anda dan minta mereka untuk memeriksa Anda saat Anda tiba di rumah.

Jangan pakai headphone. Bawa ponsel Anda, tetapi matikan musiknya, saran Dr. Paulvin. Karena penglihatan terbatas dalam gelap, Anda perlu memaksimalkan indra yang tersisa.

Berhentilah berjalan setidaknya 90 menit sebelum tidur. Berdasarkan penelitian, Dr. Paulvin merekomendasikan untuk memberikan jeda setidaknya 90 menit antara akhir jalan kaki dan waktu tidur. Suhu inti tubuh Anda meningkat selama berolahraga, dan membutuhkan waktu sekitar 90 menit untuk kembali normal. Luangkan banyak waktu untuk mandi, bersiap-siap tidur, dan membaca buku, menurut Fortune.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm