Efek mengejutkan saat Anda berjalan cepat 2 km setiap hari

Jalan cepat merupakan bentuk olahraga mudah yang memiliki banyak manfaat.

Dr. Surender Pal Singh, Kepala Fisioterapi, Rumah Sakit CK Birla, Delhi (India), mengatakan bahwa jalan cepat secara teratur merupakan cara ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beliau merekomendasikan jalan cepat sejauh 2 km setiap hari untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Di sini, dokter menunjukkan efek mengejutkan pada tubuh Anda ketika Anda berjalan cepat setiap hari:

Dokter menyarankan berjalan cepat sejauh 2 km setiap hari untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan cepat memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan efisiensinya, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Mengatur tekanan darah. Jalan cepat dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Meningkatkan fleksibilitas sendi. Berjalan menjaga sendi tetap terlumasi dan bergerak, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan.

Kendalikan diabetes. Jalan cepat membantu mengontrol kadar gula darah, yang sangat baik bagi penderita diabetes, menurut Indian Express.

Kontrol berat badan . Berjalan membakar kalori, berkontribusi pada penurunan berat badan, dan manajemen berat badan yang sehat.

Sebagai rekomendasi umum, Dr. Singh menyarankan untuk mengikuti pedoman internasional jalan cepat selama 30 menit setiap kali, lima kali seminggu. Durasi ini seharusnya cukup untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan manfaatnya.

Jalan cepat dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Tips Berjalan Kaki untuk Memaksimalkan Manfaatnya

Dr. Singh menyarankan untuk menghindari kesalahan-kesalahan berikut saat berjalan kaki agar manfaatnya dapat maksimal:

Kelelahan . Kelelahan dapat meningkatkan detak jantung saat istirahat, menyebabkan iritasi, dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan. Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Perhatikan kondisi tubuh Anda dan istirahatlah saat dibutuhkan.

Kekurangan nutrisi. Tidak mengonsumsi makanan seimbang saat berolahraga dapat menyebabkan kelelahan akibat kekurangan nutrisi. Jaga pola makan seimbang untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Teknik yang tidak tepat dan cedera . Berjalan di permukaan yang tidak rata atau mengenakan sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan nyeri otot, kekakuan, dan risiko cedera. Berjalanlah di permukaan yang datar untuk meminimalkan tekanan pada sendi Anda. Kenakan sepatu berjalan yang tepat yang memberikan dukungan dan bantalan yang memadai untuk kaki Anda.

Dr. Singh juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas jalan cepat, terutama jika Anda menderita radang sendi parah, penyakit jantung, atau baru saja menjalani operasi. Terakhir, ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci keberhasilan, menurut Indian Express.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm