Berapa menit olahraga yang terbaik per hari?

Untuk latihan intensitas sedang, Anda harus membagi waktu latihan Anda menjadi 30 menit per hari, 5 kali per minggu.

Namun di AS, lebih dari 60% orang dewasa tidak mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan, menurut Eat This, Not That!

Kyrie Furr, seorang pelatih pribadi di AS, mengatakan ada banyak faktor yang memengaruhi hasil kebugaran seperti kesehatan fisik, tujuan latihan, kebiasaan, dan gaya hidup.

Durasi latihan terbaik tidaklah terlalu pendek atau terlalu lama.

Faktor-faktor yang mempengaruhi efektivitas latihan

Semakin sering Anda berolahraga, semakin besar manfaat kesehatannya. Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Oleh karena itu, durasi latihan terbaik adalah yang tidak terlalu pendek atau terlalu panjang. Kita tentu dapat meningkatkan kekuatan fisik tanpa berolahraga berlebihan.

Latihan singkat dan berintensitas tinggi membakar kalori selama dan setelah latihan. Latihan yang lebih lama dan berintensitas rendah meningkatkan pengeluaran energi.

Penting bagi Anda untuk mempertahankan waktu latihan yang konsisten, intensitas latihan yang tepat, dan melakukan latihan yang diarahkan pada tujuan Anda.

Jumlah olahraga yang Anda lakukan memainkan peran penting bagi tubuh dan penurunan berat badan Anda. Namun, pola makan sehat juga memainkan peran yang sama pentingnya.

Waktu latihan yang disarankan

Biasanya, untuk latihan intensitas sedang seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau mendayung, Anda harus melakukannya selama 30 hingga 60 menit.

Sementara itu, latihan fisik membutuhkan waktu 45 hingga 60 menit. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat efektif jika dilakukan selama 15 hingga 30 menit.

Selain itu, American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan untuk kelompok otot utama Anda 2 hingga 3 hari seminggu. Namun, durasi setiap latihan akan bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Rekomendasi umum adalah latihan sebaiknya berlangsung antara 30 dan 60 menit.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm