Berapa menit olahraga per hari yang terbaik?

Untuk latihan intensitas sedang, Anda sebaiknya membagi waktu latihan Anda menjadi 30 menit per hari, 5 kali seminggu.

Namun, di AS, lebih dari 60% orang dewasa tidak berolahraga secukupnya seperti yang direkomendasikan, menurut Eat This, Not That!

Kyrie Furr, seorang pelatih pribadi di AS, mengatakan bahwa banyak faktor yang memengaruhi hasil latihan, seperti kesehatan fisik, tujuan latihan, kebiasaan, dan gaya hidup.

Durasi pelatihan yang optimal tidak terlalu pendek dan tidak terlalu panjang.

Faktor-faktor yang memengaruhi efektivitas olahraga

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin besar manfaat kesehatannya. Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Oleh karena itu, durasi latihan yang optimal tidak terlalu pendek maupun terlalu panjang. Kita benar-benar dapat meningkatkan kebugaran tanpa memaksakan diri secara berlebihan.

Latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat membakar kalori selama dan setelah latihan. Latihan intensitas rendah dalam waktu yang lebih lama akan meningkatkan pengeluaran energi.

Penting untuk menjaga jadwal latihan yang konsisten, intensitas yang tepat, dan melakukan latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.

Durasi olahraga memainkan peran penting dalam tubuh dan proses penurunan berat badan. Namun, diet sehat sama pentingnya.

Waktu olahraga yang disarankan

Biasanya, untuk olahraga intensitas sedang seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau mendayung, Anda sebaiknya berolahraga selama 30 hingga 60 menit.

Sementara itu, latihan kekuatan biasanya membutuhkan waktu 45 hingga 60 menit. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat lebih efektif jika dilakukan selama 15 hingga 30 menit.

Selain itu, American College of Sports Medicine merekomendasikan melatih kelompok otot utama 2 hingga 3 hari per minggu. Namun, durasi setiap latihan akan bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran individu. Secara umum, latihan sebaiknya berlangsung antara 30 hingga 60 menit.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm