Bagaimana olahraga bermanfaat bagi lansia?

Olahraga teratur akan membantu memberikan manfaat berikut kepada para lansia:

Meningkatkan kesehatan jantung

Salah satu manfaat terbesar olahraga adalah peningkatan kesehatan kardiovaskular, terutama karena risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga teratur secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke pada lansia, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Olahraga teratur membantu lansia mengendalikan penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa aktivitas intensitas sedang sekalipun, seperti jalan cepat, dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi jantung. Para ahli merekomendasikan agar lansia berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

Meningkatkan kekuatan otot

Penuaan secara alami menyebabkan penurunan massa dan kekuatan otot. Namun, tetap aktif secara fisik dapat membantu menangkal proses ini.

Sebuah studi dalam Journal of Aging and Physical Activity menemukan bahwa latihan ketahanan seperti berjalan, joging, berenang, atau latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, dan pull-up, semuanya membantu menjaga massa otot. Olahraga juga membantu lansia meningkatkan keseimbangan, sehingga mengurangi risiko jatuh. Jatuh merupakan salah satu penyebab utama cedera pada lansia.

Dukungan untuk pengendalian penyakit kronis

Banyak lansia yang hidup dengan kondisi kronis seperti diabetes, artritis, dan osteoporosis. Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dalam mengelola kondisi ini.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), olahraga teratur membantu mengatur kadar gula darah, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk mengendalikan diabetes.

Meningkatkan kognisi otak

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Para ahli mengatakan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menunda timbulnya Alzheimer. Olahraga juga terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm