Waktu apa yang paling baik untuk berolahraga guna mencegah diabetes?

Oleh karena itu, para ilmuwan telah menemukan rahasia sederhana namun efektif untuk meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, yaitu berolahraga di malam hari, menurut jurnal penelitian Study Finds.

Penelitian telah menyimpulkan bahwa olahraga sedang hingga berat di malam hari adalah kunci untuk mengoptimalkan pengaturan gula darah.

Berolahraga di malam hari paling baik untuk menurunkan kadar gula darah.

Untuk menjelaskan hubungan antara waktu berolahraga dan kendali gula darah, para peneliti di Universitas Granada (Spanyol) merekrut 186 orang yang tidak banyak bergerak, yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Selama 14 hari berturut-turut, peserta mengenakan pelacak aktivitas fisik dan monitor glukosa darah terus-menerus 24/7.

Peserta kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, tergantung pada seberapa banyak olahraga sedang hingga berat yang mereka lakukan sepanjang hari.

Pagi: Dari jam 6 pagi sampai jam 12 siang

Sore: Dari jam 12 sampai 18

Malam: Dari jam 6 sore sampai jam 12 malam.

Anehnya, hasil penelitian menemukan bahwa berolahraga di malam hari paling baik untuk menurunkan kadar gula darah.

Secara khusus, orang yang berolahraga sedang hingga berat terutama antara pukul 6 sore dan tengah malam memiliki kadar gula darah rata-rata selama 24 jam sekitar 1,26 mg/dL lebih rendah.

Efeknya bahkan lebih terasa pada malam hari, dengan kadar gula darah malam hari rata-rata turun hingga 2,16 mg/dL, menurut Studi Temuan.

Trik sederhana namun efektif untuk meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, adalah berolahraga di malam hari.

Berolahraga di sore hari juga bermanfaat, tetapi kurang bermanfaat. Kadar gula darah rata-rata hampir 1 mg/dL lebih rendah selama 24 jam dan 1,72 mg/dL lebih rendah di malam hari.

Sebaliknya, berolahraga di pagi hari tidak banyak berdampak pada kadar gula darah.

Khususnya, efek penurunan glukosa darah dari olahraga malam hari yang sedang hingga berat paling kuat terjadi pada individu dengan gangguan regulasi glukosa darah, yang menunjukkan bahwa strategi ini mungkin sangat efektif bagi mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa faktor-faktor seperti sensitivitas insulin dan penyerapan glukosa dalam jaringan otot cenderung lebih rendah di malam hari.

Oleh karena itu, olahraga sedang hingga berat pada saat ini dapat memberikan rangsangan yang lebih kuat untuk meningkatkan proses metabolisme, sehingga menghasilkan pengendalian gula darah yang lebih baik secara keseluruhan.

Berolahraga di malam hari juga dapat membantu mengatur ulang jam internal tubuh dengan cara yang meningkatkan kadar gula darah menjadi lebih stabil.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hasil ini, temuan ini memberikan titik awal yang menarik untuk memikirkan kembali olahraga.

Bagi orang yang ingin meningkatkan kendali gula darah, olahraga di sore dan malam hari mungkin merupakan strategi yang baik.

Namun, para peneliti memperingatkan agar tidak menunda semua aktivitas fisik di malam hari. Sebaiknya tetap aktif dan hindari duduk terlalu lama.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm