Kebiasaan malam hari penduduk Zona Biru yang berumur panjang

[iklan_1]

Untuk hidup panjang umur dan sehat, orang-orang di Zona Biru dunia tidur dengan jadwal teratur, delapan hingga 10 jam semalam, meluangkan waktu untuk bersantai, dan menghindari ngemil larut malam.

Zona Biru adalah lima wilayah di dunia dengan populasi terpanjang dan tersehat, meliputi Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (AS). Menurut para ahli, faktor yang membuat penduduk di wilayah ini berumur panjang adalah kebiasaan hidup sehat, terutama jadwal tidur yang tepat.

Tidur pada waktu yang tetap

Penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa jadwal tidur dan bangun yang tidak teratur dapat memengaruhi bakteri usus, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit jantung. Pola tidur yang tidak teratur juga sering kali menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Para ahli di King's College London dan Zoe Health menyebut kebiasaan tidur larut malam dan tidur siang di akhir pekan sebagai "jet lag sosial", suatu kondisi yang memengaruhi sekitar 40% warga Inggris dan lebih umum di kalangan remaja.

"Menjaga waktu tidur dan bangun yang stabil dan teratur setiap hari adalah kebiasaan baik yang mudah dibentuk dan siapa pun bisa melakukannya. Ini berdampak positif pada kesehatan usus Anda, dan selanjutnya kesehatan Anda," kata Dr. Sarah Berry, salah satu penulis studi dari King's College London.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris menganjurkan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Tidur nyenyak

Menurut Blue Zones, jika Anda ingin berumur panjang, Anda perlu tidur sekitar 8 hingga 10 jam setiap malam. Ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda untuk pulih setelah seharian beraktivitas. Tidur yang cukup akan meningkatkan fungsi otak, kekebalan tubuh, dan tingkat energi.

Mendapatkan tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, mengurangi peradangan tubuh, membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, dan meningkatkan kekuatan saat berolahraga .

Kurang tidur jangka panjang dapat meningkatkan gejala peradangan kronis, merusak fungsi organ dalam, dan meningkatkan risiko banyak penyakit lainnya (seperti tukak lambung, demensia, dan penyakit kardiovaskular).

Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan umur panjang. Foto: Freepik — Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan umur panjang. Foto: *Freepik*

Luangkan waktu untuk bersantai

Meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai dapat membantu menjernihkan pikiran setelah seharian beraktivitas. Orang-orang di setiap zona hijau memiliki cara bersantai yang berbeda-beda.

Orang Ikaria (Yunani) tidur siang, orang Sardinia (Italia) menikmati aperitif, yang juga dikenal sebagai Happy Hour, dari pukul 19.00 hingga 21.00. Orang Okinawa (Jepang) meluangkan waktu untuk pemujaan leluhur. Para ahli menyarankan orang-orang untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri di malam hari, mungkin dengan berjalan-jalan, membaca buku, atau menikmati secangkir teh kamomil hangat.

Ini adalah cara untuk "menghilangkan" stres sebelum memasuki kamar tidur.

Dilarang ngemil larut malam

Pola makan berperan besar dalam umur panjang. Jadi, orang-orang yang tinggal di Zona Biru makan malam dalam porsi kecil dan menghindari ngemil sebelum tidur. Mereka juga mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran. Ini bukan diet, melainkan fokus pada pengalaman makan.

Makan dengan penuh kesadaran melibatkan penggunaan pikiran untuk memeriksa dan mengevaluasi dampak lingkungan sekitar terhadap proses makan. Konsep ini berakar pada ajaran Buddha. Layaknya bentuk meditasi lain seperti duduk, bernapas, dan berjalan, banyak guru Zen menganjurkan para peserta untuk memperhatikan sensasi makan.

Cara dasar untuk mempraktikkan mindful eating adalah dengan perlahan menikmati setiap bagian makanan. "Masukkan makanan ke dalam mulut Anda, apa pun itu, tetapi pastikan itu sesuatu yang Anda sukai. Katakanlah Anda sedang makan sepiring mi yang panas dan harum. Setelah menggigitnya, letakkan piringnya. Ini jauh lebih sulit daripada yang Anda bayangkan, karena gigitan pertama begitu lezat. Itu membuat Anda ingin menggigit lagi," jelas Jeff Gordinier, seorang penulis dan editor di NY Times.

Makan dengan penuh kesadaran membantu meningkatkan hubungan seseorang dengan makanan, sekaligus menjaga berat badan sehat.

Thuc Linh (Menurut Times of India )

[iklan_2]
Tautan sumber