Kebiasaan yang harus dimulai sekarang untuk mengurangi risiko kanker usus besar

Kanker usus besar sedang meningkat, terutama di kalangan anak muda. Mengembangkan kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit ini.

Perhimpunan Kanker Amerika memperkirakan bahwa pada tahun 2025, akan ada lebih dari 154.000 kasus baru kanker usus besar, terutama pada orang berusia di bawah 50 tahun.

Meskipun faktor-faktor seperti usia dan genetika berkaitan dengan risiko penyakit ini, risiko tersebut dapat dikurangi dengan menambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam pola makan. Hal ini mendukung pergerakan usus yang teratur, meningkatkan mikrobiota usus yang sehat, dan mengurangi peradangan, sehingga membantu melindungi dari kanker usus besar, menurut Eating Well (USA).

Masyarakat Kanker Amerika memperkirakan bahwa pada tahun 2025, akan ada lebih dari 154.000 kasus baru kanker kolorektal.

Ilustrasi: AI

"Jika saya harus memilih satu kebiasaan untuk mengurangi risiko kanker kolorektal, saya akan memilih untuk mengonsumsi lebih banyak serat setiap hari. Namun, ini tidak harus berupa bubuk atau pil, melainkan harus berasal dari makanan asli seperti sayuran, lentil, oat, dan biji-bijian utuh," ujar ahli gizi asal Australia, Shyamala Vishnumohan, PhD.

Mendukung kesehatan usus

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya serat dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah, karena peran serat dalam mendukung pergerakan usus dan menjaga mikrobioma usus yang sehat.

"Serat meningkatkan jumlah feses dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan feses untuk bergerak melalui usus besar, yang berarti lebih sedikit waktu bagi lapisan usus besar untuk terpapar karsinogen," kata Dr. Simran Malhotra, seorang ahli dalam mendukung perempuan dengan atau berisiko tinggi terkena kanker melalui pengobatan gaya hidup di Amerika Serikat.

Dengan kata lain, semakin sedikit waktu zat beracun berada di usus besar, semakin kecil kemungkinan zat tersebut mengiritasi atau merusak sel-sel yang melapisi saluran pencernaan.

Mengurangi peradangan

Peradangan kronis telah diidentifikasi sebagai faktor risiko kanker usus besar. Makanan yang Anda konsumsi dapat memicu atau mengurangi peradangan.

"Serat memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, yang menghasilkan senyawa anti-inflamasi dan anti-kanker yang disebut asam lemak rantai pendek," kata Dr. Malhotra. Asam lemak rantai pendek membantu menjaga kesehatan lapisan usus, mengatur respons imun, dan dapat membantu mencegah pertumbuhan sel abnormal yang dapat menyebabkan kanker.

Meningkatkan mikroflora usus

Mikrobioma usus kita terdiri dari triliunan mikroorganisme—baik dan buruk—yang hidup di saluran pencernaan kita. Mereka memainkan peran penting, mulai dari pencernaan hingga fungsi kekebalan tubuh.

"Ketika keseimbangan bakteri ini terganggu, yang juga dikenal sebagai disbiosis, hal ini dapat meningkatkan risiko kanker usus besar," ujar Jennifer L. Armendariz, seorang perawat onkologi (AS). "Serat bertindak sebagai 'bahan bakar' bagi bakteri usus yang bermanfaat, memungkinkan mereka berkembang biak, sekaligus mengurangi aktivitas bakteri berbahaya. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak serat, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dll. dapat mengurangi risiko kanker usus besar."

Serat alami dari makanan sangat baik untuk kesehatan usus.

FOTO: AI

Kebiasaan lain yang membantu mengurangi risiko kanker usus besar

Selain mengonsumsi lebih banyak serat, berikut adalah empat hal yang perlu diingat yang dapat dilakukan segera untuk membantu mengurangi risiko kanker kolorektal:

Batasi atau hindari daging olahan : Menurut perkiraan para ahli, mengonsumsi 50 gram daging olahan sehari dapat meningkatkan risiko kanker hingga 18%. Jadi, prioritaskan untuk memilih sumber protein rendah lemak dan sedikit olahan seperti ikan, dada ayam, atau kacang-kacangan.

Bergerak lebih banyak : Menurut Dr. Malhotra, aktivitas fisik membantu mengoptimalkan kesehatan usus, sekaligus mengurangi peradangan dan risiko kanker. Kebugaran fisik yang baik juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas tingkat sedang hingga tinggi – lebih dari 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu – dapat membantu mengurangi risiko kanker usus.

Batasi atau hindari alkohol : Konsumsi alkohol, sekecil apa pun, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar. Jika Anda tidak ingin berhenti minum alkohol sepenuhnya, batasi asupan Anda hingga tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria, atau tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita.

Skrining : Bagi orang dengan risiko rata-rata, American Cancer Society merekomendasikan skrining kanker usus besar pada usia 45 tahun. Bagi orang dengan risiko tinggi, penting untuk menemui dokter Anda untuk skrining lebih awal.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm