Kebiasaan yang dapat membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Cara makan untuk membantu sel pembunuh melawan kanker lebih kuat; Berapa lama anak muda perlu berolahraga setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi?; Apakah boleh makan daging setiap hari?

Temukan 3 rahasia untuk membantu Anda hidup lebih lama

Berapa pun usia Anda, Anda bisa belajar hidup panjang umur, bahkan di usia 80-an. Hanya dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat, Anda bisa hidup hingga 100 tahun.

Itulah pesan yang menggembirakan dari sebuah studi internasional baru yang inovatif, yang menunjukkan orang lanjut usia yang mempertahankan gaya hidup lebih sehat memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup hingga usia 100 tahun .

Tidak peduli berapa usia Anda, Anda dapat belajar cara untuk hidup lebih lama, bahkan di usia 80-an.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Network Open telah menemukan tiga hal sederhana yang dapat membantu Anda hidup lebih lama, berapa pun usia Anda.

Penulis studi mengatakan: Mematuhi gaya hidup sehat semakin penting seiring bertambahnya usia, karena peningkatan gaya hidup pada orang lanjut usia dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan penuaan yang sehat dan umur panjang.

Untuk menyelidiki hubungan antara gaya hidup dan umur panjang, para peneliti menambang data dari Survei Panjang Umur Sehat Tiongkok, salah satu studi terbesar tentang lansia di dunia . Studi ini melibatkan 1.454 orang yang hidup hingga setidaknya 100 tahun dan 3.768 orang kontrol.

Para penulis menyusun skor gaya hidup sehat berdasarkan tiga faktor utama:

Merokok : Tidak pernah, baik perokok aktif maupun mantan perokok.

Latihan : Saat ini, sebelumnya, atau tidak pernah berolahraga.

Variasi makanan : Konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan dan teh.

Untuk setiap faktor, peserta diberi skor 0 hingga 2. Dengan demikian, skor total untuk ketiga faktor tersebut dapat berkisar antara 0 hingga 6.

Para peneliti kemudian membandingkan skor para centenarian dengan skor mereka yang belum mencapai usia 100 tahun untuk melihat apakah kebiasaan yang lebih sehat dapat menghasilkan umur yang lebih panjang. Baca selengkapnya tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 22 Juni.

Cara makan yang tepat untuk membantu sel pembunuh melawan kanker lebih kuat

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal medis Immunity telah menemukan cara makan untuk membantu sel pembunuh alami sistem kekebalan tubuh, juga dikenal sebagai sel pembunuh (NK), melawan kanker dengan lebih baik.

Oleh karena itu, puasa intermiten atau makan dengan batasan waktu membantu sel pembunuh sistem imun melawan kanker dengan lebih baik .

Puasa intermiten membantu 'melatih' sel pembunuh sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker dengan lebih baik

Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Rebecca Delconte dari Memorial Sloan Kettering Cancer Center (USA - MSK) ini dilakukan pada tikus. Dalam penelitian ini, tikus-tikus penderita kanker menjalani puasa intermiten: berpuasa selama 1 hari 1 malam, 2 kali seminggu, dan makan dengan bebas selama 5 hari sisanya.

Diet ini mencegah tikus kehilangan berat badan secara keseluruhan. Namun, periode puasa memiliki efek signifikan pada sel NK.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika tikus penderita kanker menjalani puasa intermiten, sel-sel pembunuh mereka dilatih untuk bermetabolisme agar dapat menoleransi lingkungan miskin nutrisi di dalam dan di sekitar tumor, sekaligus meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan kanker. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 22 Juni .

Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan kaum muda setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi?

Salah satu masalah kesehatan paling umum di usia paruh baya adalah tekanan darah tinggi. Sebuah studi baru menemukan bahwa berolahraga di usia muda dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Studi tersebut bahkan menunjukkan durasi dan intensitas olahraga yang dibutuhkan untuk mencapai manfaat ini.

Studi ini dilakukan oleh para ahli di California, San Francisco (AS). Tim peneliti menganalisis data yang dikumpulkan dari 5.000 orang selama 30 tahun. Mereka menemukan bahwa orang berusia antara 18 dan 40 tahun yang kurang berolahraga memiliki tekanan darah yang lebih tinggi di usia paruh baya.

Olahraga teratur saat muda dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi di usia paruh baya.

Untuk menghindari tekanan darah tinggi di usia paruh baya, kaum muda sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat setidaknya 5 jam seminggu. Angka ini jauh lebih tinggi daripada rekomendasi otoritas kesehatan saat ini, yaitu minimal 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang atau minimal 75 menit seminggu untuk olahraga intensitas berat.

Para peneliti juga mengatakan bahwa mencapai setidaknya lima jam latihan intensitas sedang per minggu mungkin menjadi tantangan bagi banyak anak muda, karena mereka menghadapi perubahan hidup baru dan tanggung jawab yang meningkat.

Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah dengan beberapa cara. Efek pertama adalah olahraga memperkuat otot jantung, membantu jantung memompa darah lebih efisien tanpa terlalu banyak tenaga. Jantung yang sehat mengurangi tekanan pada arteri, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm