Kebiasaan aneh Ronaldo: Tidur 5 kali, berbaring di 'kulkas', makan seperti astronot

[iklan_1]

Di usia 39 tahun, ketika banyak pemain mulai pensiun, Ronaldo masih mempertahankan performa impresifnya dengan mencetak 50 gol hanya dalam 56 pertandingan untuk Al Nassr. Rahasia kesuksesannya terletak pada tekadnya setiap kali bermain, di samping gaya hidupnya yang ilmiah , termasuk jadwal tidur yang unik dan pola makan yang ilmiah.

Kebiasaan tidur yang sangat "aneh"

Berbeda dengan kebanyakan orang yang tidur 8 jam per malam, Ronaldo memilih untuk tidur siang beberapa kali dalam waktu singkat. Setiap hari, ia tidur siang 5-6 kali, masing-masing berdurasi sekitar 90 menit.

Istimewanya, Ronaldo selalu berbaring dalam posisi janin. Setelah makan malam, ia menghabiskan waktu bersantai bersama teman-temannya, berenang, lalu tidur siang hingga tengah malam. Selanjutnya, CR7 melanjutkan tidur siangnya sekitar pukul 3 pagi sebelum bangun untuk memulai hari baru.

Sekilas, pola tidur ini mungkin tampak "aneh" dan sulit dipercaya. Namun, menurut pakar tidur Nick Littlehales, yang pernah bekerja dengan Ronaldo, tidur siang singkat ini membantu pemain pulih lebih baik daripada tidur panjang.

"Ini bukan tidur siang – tidur siang hanya untuk orang lanjut usia yang sering menonton TV. Ini cara untuk mengurangi waktu tidur tetapi meningkatkan pemulihan," jelas Littlehales.

Pakar tersebut mengatakan bahwa tidur seperti ini membantu otak beristirahat dan memulihkan diri, sehingga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan tetap waspada, sehingga membantu Ronaldo membuat keputusan yang akurat di lapangan. Di saat yang sama, tidur sesuai kebiasaan ini akan membantu pemain Portugal tersebut mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan suasana hatinya, menciptakan kondisi untuk bermain dengan semangat yang paling nyaman dan percaya diri.

Diet yang disiplin dan ilmiah

Selain pola tidurnya yang unik, Ronaldo juga berfokus pada diet dan olahraga yang ilmiah. Ia makan 6 kali sehari, memastikan asupan protein, karbohidrat, dan lemaknya tercukupi.

Diketahui bahwa makanan Ronaldo disarankan dan disiapkan oleh para ilmuwan NASA. Makanan sama pentingnya dengan program olahraga.

Diet Ronaldo didasarkan pada diet kaya protein yang terdiri dari daging dan sayuran, dengan sedikit gula dan sangat sedikit makanan olahan, memastikan keseimbangan ideal antara nutrisi penting dan jumlah kalori yang tepat.

Pola makan ini bertujuan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tinggi para pemain sepak bola, menyediakan energi yang dibutuhkan untuk sesi latihan intensitas tinggi sepanjang hari. Diketahui bahwa Ronaldo memiliki ahli gizi pribadi yang selalu memantaunya sejak masa-masanya di Real Madrid.

Girgio Barone, koki pribadi bintang Portugal itu selama tiga tahun bermain di Italia, mengungkapkan menu harian Ronaldo "hampir tidak ada makanan mahal".

"Ini makanan sehat," kata koki Italia itu. "Saya menggunakan bahan-bahan organik dan alami—ikan, ayam, daging sapi muda, telur, alpukat, minyak kelapa, dan beras merah. Ronaldo merawat tubuhnya seperti merawat Ferrari."

Ronaldo menyukai alpukat yang kaya nutrisi, ikan segar, dan makanan yang umumnya tinggi protein dan rendah lemak seperti ayam. Ronaldo pernah menyebut makanan ini sebagai makanan "ajaib" karena khasiatnya yang menyehatkan. Salad, biji-bijian utuh seperti quinoa, dan buah segar juga rutin menjadi bagian dari menu makan Ronaldo.

Makanan favorit Ronaldo adalah Bacalhau a Bras, hidangan tradisional yang menggabungkan telur dadar, kentang goreng, dan ikan kod asin, menurut rekan satu timnya di Portugal.

Ronaldo makan 5-6 kali sehari. Untuk sarapan, pemain berusia 38 tahun ini memilih ham, keju, dan yogurt. Antara sarapan dan makan siang, Ronaldo menyantap roti dengan buah dan alpukat untuk mengisi kembali energinya.

Ronaldo biasanya makan dua kali untuk makan siang. Yang pertama adalah salad ayam, yang kedua biasanya ikan dengan salad, telur, dan zaitun. Di malam hari, Ronaldo melanjutkan makan dua kali. Ikan tampaknya menjadi makanan favorit sang superstar Portugal. Sang pemain tetap memilih ikan untuk santapan terakhirnya di hari itu - tuna, ikan kod, atau beralih ke daging sapi atau ayam.

Dengan demikian, total asupan kalori harian Ronaldo biasanya sekitar 3.200 kalori, menghindari sebagian besar makanan yang mengandung gula rafinasi dan alkohol. Mantan rekan setim CR7, Patrice Evra, pernah bercanda bahwa ketika Ronaldo mengundangnya makan siang, ia seharusnya tidak menerimanya karena itu akan menjadi jamuan yang paling membosankan.

Selain makan sehat, minum air putih yang cukup juga sangat penting bagi mantan bintang Real Madrid ini. Tentunya kita masih ingat bahwa dalam konferensi pers di Euro 2020, Ronaldo mendorong botol Coca-Cola keluar dari bingkai, lalu mengirim pesan kepada penonton: "Minumlah air putih, bukan Coca-Cola."

Meskipun tindakan ini menimbulkan masalah bagi sponsor utama Euro 2020, tindakan ini juga sebagian menegaskan kedisiplinan dan ketegasan Ronaldo dalam makan dan minum.

Gambar yang diposting Ronaldo pada akhir Desember 2023, saat ia berusia 39 tahun.

Hobi ada di "kulkas"

Rutinitas ilmiah harian Ronaldo tidak boleh kekurangan waktu untuk "penyembuhan", relaksasi, dan terapi setelah pertandingan.

Sekembalinya ke Manchester United pada tahun 2021, Ronaldo berinvestasi dalam sebuah bilik krioterapi senilai £50.000 di rumahnya. Bilik ini menggunakan nitrogen cair super dingin untuk menurunkan suhu udara di dalamnya dengan cepat hingga -200°C.

Perawatan ini populer di kalangan banyak atlet, seperti Usain Bolt dan pesepakbola Erling Haaland.

Ruang krioterapi membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan akibat cedera dengan meningkatkan aliran darah saat tubuh bereaksi terhadap suhu dingin ekstrem. Ronaldo menghabiskan waktu di ruang ini untuk mengurangi nyeri otot dan mempercepat waktu pemulihan di antara pertandingan dan sesi latihan.

Namun, manusia tidak boleh terpapar suhu dingin ekstrem lebih dari lima menit setiap kali karena dapat merusak jaringan sehat. Menggunakan ruang krio di rumah, pemain asal Portugal ini mengatur sesi terapi dingin yang hanya berlangsung tiga menit pada suhu yang relatif nyaman, yaitu -160°C (-356°F).

Pelatihan profesional dan ilmiah selama 20 tahun terakhir telah membantu Cristiano Ronaldo mempertahankan kondisi fisik yang cukup baik untuk terus bermain di usia 39 tahun. Namun, terlepas dari daya tahannya yang luar biasa, CR7 tidak dapat menghindari beban usia. Inilah saatnya pentingnya kebiasaan sehari-hari, metode pemulihan, dan perawatan tubuh semakin meningkat.

Komentar (0)