Makanan yang harus dimakan dan dihindari selama menstruasi

Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan, sementara gula, makanan olahan, garam, dan makanan pedas dapat memicu kram menstruasi.

Pola makan yang tepat merupakan salah satu faktor yang berkontribusi untuk mengurangi kram menstruasi. Berikut adalah makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari oleh wanita agar merasa lebih nyaman selama menstruasi.

Makanan yang harus dimakan

Buah-buahan: Buah-buahan berair seperti semangka dan mentimun membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan buah-buahan manis dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Kedua manfaat ini dapat membantu mengendalikan kram menstruasi.

Sayuran berdaun hijau: Menstruasi dapat menyebabkan kadar zat besi rendah jika alirannya deras. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam menyediakan zat besi dan magnesium, yang membantu menggantikan jumlah zat besi yang hilang.

Jahe: Secangkir teh jahe hangat dapat meredakan beberapa gejala selama menstruasi. Jahe memiliki efek anti-inflamasi, meredakan nyeri otot, dan mengurangi rasa mual. ​​Namun, wanita sebaiknya tidak mengonsumsi jahe terlalu banyak, lebih dari 4 gram jahe sehari karena dapat menyebabkan rasa panas di dada dan sakit perut.

Ayam: Ayam kaya akan zat besi dan protein, yang dapat ditambahkan ke dalam menu makanan Anda selama masa-masa ini. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih selama menstruasi.

Ikan: Makanan kaya zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Zat besi akan mencegah defisiensi zat besi, dan omega-3 dapat mengurangi tingkat nyeri yang mungkin Anda alami.

Kacang-kacangan: Kebanyakan kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.

Kacang lentil dan buncis: Kacang lentil dan buncis kaya akan protein dan zat besi dan dapat menjadi suplemen gizi jika Anda mengalami perdarahan menstruasi berat.

Yogurt: Beberapa wanita mungkin mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi. Makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat memberi makan bakteri "baik" di vagina dan melawan infeksi.

Wanita sebaiknya mengonsumsi buah dan membatasi makanan olahan selama menstruasi. Foto: Freepik

Makanan yang harus dihindari

Garam : Mengonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan perut kembung saat menstruasi. Wanita dapat mengurangi asupan garam dan menghindari makanan olahan yang tinggi natrium.

Gula: Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan energi dan kelelahan. Wanita cenderung merasa murung, depresi, atau cemas selama menstruasi. Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

Kopi: Kafein dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan juga dapat memperparah sakit kepala. Kopi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda rentan diare, sebaiknya kurangi asupan kopi Anda.

Alkohol: Alkohol dapat memiliki efek negatif pada tubuh, memperburuk gejala menstruasi.

Makanan pedas: Makanan pedas dapat mengganggu perut Anda, menyebabkan diare, sakit perut, dan bahkan mual. ​​Jika Anda tidak toleran terhadap makanan pedas atau tidak terbiasa dengannya, Anda harus menghindarinya selama hari-hari tersebut.

Daging merah: Prostaglandin yang diproduksi tubuh selama menstruasi menyebabkan rahim berkontraksi dan meluruhkan lapisan rahim, yang mengakibatkan perdarahan menstruasi. Namun, kadar prostaglandin yang tinggi dapat menyebabkan kram. Daging merah dapat mengandung zat besi dan prostaglandin yang tinggi, sehingga harus dihindari selama menstruasi.

Jika Anda mengalami nyeri hebat yang mengganggu aktivitas sehari-hari, segera periksakan ke dokter. Ini bisa jadi merupakan gejala masalah kesehatan yang lebih serius.

Bao Bao (Menurut Healthline, Makan dengan Baik )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html