Minum kopi membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi apakah itu cara untuk menurunkan berat badan?

Bila dikonsumsi secukupnya, kopi bermanfaat bagi metabolisme, membantu membakar kalori, memecah lemak, dan mengurangi nafsu makan.

Namun, kopi bukanlah metode penurunan berat badan. Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk menggabungkan pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, dan kebiasaan gaya hidup yang sehat , menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Saat minum kopi secukupnya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, mendukung pemecahan lemak dan mengurangi keinginan makan, kata Jennifer Lefton, seorang ahli gizi yang bekerja di AS.

Kopi bermanfaat bagi metabolisme, membantu membakar kalori, memecah lemak, dan mengurangi nafsu makan.

Foto: AI

Kopi membantu mempercepat metabolisme

Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk mempertahankan aktivitas. Kecepatan tubuh membakar kalori disebut metabolisme. Kopi membantu merangsang proses ini dengan berbagai cara. Kopi dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 5 hingga 20% selama sekitar 3 jam setelah dikonsumsi.

Saat mengonsumsi 100 mg kafein secara teratur selama beberapa jam, tubuh dapat membakar puluhan hingga ratusan kalori tambahan.

Kopi juga terbukti meningkatkan pemecahan lemak, yang juga dikenal sebagai oksidasi lemak. Ini adalah proses di mana tubuh menggunakan lemak untuk energi.

Namun, efeknya tidak merata pada semua orang. Bukti menunjukkan bahwa orang dengan berat badan normal mungkin mendapat manfaat lebih besar daripada mereka yang obesitas.

Selain itu, kopi dapat mengurangi asupan makanan jika dikonsumsi sebelum makan, tetapi tingkat efeknya bervariasi antara pria dan wanita.

Efek samping minum kopi

Kebanyakan orang dapat minum kopi secukupnya tanpa masalah kesehatan. Namun, penyalahgunaan kafein dapat menimbulkan efek samping.

Minum kopi terlalu banyak dapat meningkatkan detak jantung atau tekanan darah Anda. Hal ini biasanya bersifat sementara, tetapi orang dengan riwayat tekanan darah tinggi atau masalah irama jantung perlu mempertimbangkan dosisnya.

Minum kopi terlalu banyak dapat mengurangi penyerapan kalsium. Meskipun perbedaannya kecil, Anda tetap harus membatasi jumlah susu yang ditambahkan ke kopi Anda.

Selain itu, kopi juga dapat menyebabkan insomnia, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam hari. Efek kafein biasanya bertahan selama 4 hingga 6 jam.

Asupan kopi yang direkomendasikan dan siapa yang harus menghindarinya

Bagi orang dewasa yang sehat, minum kopi setiap hari umumnya tidak berbahaya. Jumlah kafein maksimum yang aman dan disarankan adalah sekitar 400 mg, setara dengan 720 hingga 1.200 ml kopi per hari, atau sekitar 3-5 cangkir.

Anak-anak dan remaja sebaiknya tidak minum kopi. Otak mereka masih dalam tahap perkembangan.

Akademi Pediatri Amerika merekomendasikan agar anak-anak di bawah usia 12 tahun tidak mengonsumsi kafein. Untuk remaja berusia 12 hingga 18 tahun, asupan kafein harus dibatasi hingga 100 mg per hari, yang setara dengan sekitar 175 hingga 230 ml kopi.

Ibu hamil juga harus berhati-hati. Jumlah kafein yang aman dan disarankan adalah kurang dari 300 mg per hari, yaitu sekitar 540 hingga 720 ml kopi. Konsumsi berlebihan dapat memengaruhi janin, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan kebiasaan ini. Demikian pula, ibu menyusui juga harus membatasi asupannya karena kafein dapat masuk ke dalam ASI.

Selain itu, orang yang memiliki masalah pencernaan seperti asam lambung naik juga harus membatasi hal ini untuk menghindari timbulnya rasa tidak nyaman pada tubuh.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm