Apakah baik minum air sebelum makan?

Saran populer yang beredar di kalangan medis: Minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol kadar gula darah.

Tetapi apakah kebiasaan minum air sebelum makan benar-benar membuat perbedaan, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes?

Sementara beberapa pendukung percaya bahwa minum air sebelum makan dapat membantu pencernaan, memperlambat penyerapan glukosa, dan berpotensi mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang lain kurang yakin.

Ahli gizi Kanikka Malhotra di India, menjelaskan: Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2 atau resistensi insulin, menurut Indian Express.

Bagi kebanyakan orang sehat, minum air sebelum atau saat makan tidak memengaruhi pencernaan atau penyerapan nutrisi.

Foto: AI

Air dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi porsi makan, dan memperlambat pengosongan lambung, yang keduanya dapat memperlambat kenaikan gula darah setelah makan. Selain itu, hidrasi yang cukup mendukung fungsi ginjal, yang membantu mengatur kadar gula darah dengan membantu ekskresi kelebihan gula melalui urine.

Manfaat utamanya datang dari meningkatkan rasa kenyang dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan, kata ahli gizi Kanikka Malhotra.

Bagi kebanyakan orang sehat, minum air sebelum atau saat makan tidak memengaruhi pencernaan atau penyerapan nutrisi, jelas Malhotra. Air justru dapat membantu pencernaan dengan membantu melarutkan nutrisi dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan.

Siapa yang harus mengadopsi kebiasaan ini?

Orang dengan diabetes tipe 2, pradiabetes, atau resistensi insulin mungkin mendapat manfaat lebih besar dari minum air putih sebelum makan, kata Malhotra. Bagi mereka, mengendalikan lonjakan gula darah sangat penting untuk mencegah komplikasi. Minum air putih dapat membantu mengurangi asupan kalori dan memperlambat penyerapan glukosa, yang dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Selain itu, orang yang kelebihan berat badan atau memiliki sindrom metabolik (memiliki banyak lemak perut, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi) dapat melihat manfaat tambahan, karena air dapat menggantikan minuman manis dan membantu dalam manajemen berat badan, kata ahli gizi Kanikka Malhotra, menurut Indian Express.

Namun, orang dengan masalah ginjal atau jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan air untuk menghindari kelebihan cairan.

Selain itu, bagi orang dengan kondisi gastrointestinal tertentu, seperti gastroparesis (pengosongan lambung yang lambat) atau refluks asam yang parah, minum banyak air sebelum makan dapat memperburuk gejala. Namun, sebaiknya kurangi minum air dan konsultasikan dengan dokter.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-truoc-bua-an-lieu-co-tot-185250728192538793.htm