Mengapa cuaca dingin menyebabkan nyeri sendi? Cara efektif meredakan nyeri di rumah

Saat cuaca dingin, tekanan atmosfer juga turun dan memengaruhi jaringan dalam tubuh, menyebabkannya mengembang dan menimbulkan nyeri sendi saat kita bergerak.

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

Lansia sering mengalami nyeri sendi di rumah saat cuaca dingin. (Sumber: acc.vn)

Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Kim Lien, Kepala Departemen Rehabilitasi - Rumah Sakit Persahabatan Viet Duc, mengatakan bahwa nyeri sendi dapat muncul lebih sering pada cuaca dingin.

Mengapa cuaca dingin mudah menyebabkan nyeri tulang dan sendi?

Saat cuaca dingin, tekanan atmosfer juga turun dan memengaruhi jaringan dalam tubuh, menyebabkannya mengembang dan menimbulkan nyeri sendi saat kita bergerak.

Cuaca dingin juga membuat cairan di persendian lebih kental dan menyebabkan kekakuan, nyeri sendi, dan berkurangnya mobilitas.

Selain itu, ada sejumlah alasan mengapa Anda mengalami nyeri sendi saat cuaca dingin seperti: kurang olahraga, tidak minum cukup air, diet yang tidak ilmiah , perubahan suasana hati musiman...

Sendi yang sering terasa nyeri adalah sendi bagian tengah, sendi lutut, tulang leher atau nyeri tulang belakang... Lalu bagaimana cara mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Kim Lien, Kepala Departemen Rehabilitasi - Rumah Sakit Persahabatan Viet Duc. (Sumber: SK&DS)

Cara mengurangi nyeri tulang dan sendi di rumah

Salah satu faktor penting untuk membantu mengurangi nyeri sendi adalah menjaga tubuh tetap hangat, dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Berikut cara-cara untuk mengurangi nyeri sendi di rumah.

Pemanasan tubuh:

Bila Anda mengalami nyeri sendi, sebaiknya Anda mencoba menghangatkan tubuh terlebih dahulu dengan barang-barang yang tersedia di rumah seperti selimut, kantong penghangat, AC, pemanas, dan lain-lain untuk membantu menjaga tubuh tetap hangat.

Anda perlu memperhatikan kehangatan di beberapa area khusus seperti pergelangan kaki, pergelangan tangan, dan persendian, dan jangan bertelanjang kaki. Jika tubuh Anda kedinginan, area pertama yang kehilangan panas adalah anggota tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mengenakan kaus kaki dan sarung tangan agar anggota tubuh Anda tetap hangat.

Jika Anda berada di dalam ruangan, kenakan sandal, dan saat keluar rumah, kenakan sepatu atau bot untuk melindungi kaki Anda. Perlu diperhatikan juga bahwa saat cuaca dingin, sebaiknya mandi dengan air hangat dan mandi di tempat yang terlindung dari angin.

Pertahankan olahraga harian:

Saat cuaca dingin, pasien dapat tetap berolahraga dengan olahraga ringan dan tidak boleh berlebihan karena akan berdampak negatif pada tulang dan sendi. Beberapa olahraga yang direkomendasikan saat cuaca dingin antara lain: yoga, latihan peregangan, peregangan tulang belakang, pilates...

Miliki pola makan yang sesuai:

Selain menjaga tubuh tetap hangat dan berolahraga, pola makan juga berperan penting dalam membantu mengurangi nyeri sendi. Anda perlu ingat untuk minum cukup air, jangan menunggu sampai haus untuk minum.

Selain itu, perlu juga melengkapi makanan seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan untuk membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral bagi tubuh.

Batasi konsumsi makanan yang digoreng dan berminyak, jangan terlalu banyak mengonsumsi daging merah atau makanan olahan, jangan menggunakan stimulan seperti alkohol, tembakau, dan lain-lain. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda perlu menurunkan berat badan agar memiliki BMI yang wajar.

Jika Anda sedang di rumah dan mengalami nyeri sendi, cobalah bergerak-gerak di sekitar rumah untuk menghangatkan diri. Gerakan akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih hangat. Atau, gunakan kompres hangat seperti mugwort untuk dioleskan pada sendi yang nyeri. Namun, metode ini tidak berlaku untuk kasus peradangan.

Jika Anda keluar saat cuaca dingin, kenakan pakaian berlapis -lapis untuk membatasi paparan kulit terhadap suhu dingin. Jika Anda keluar saat hujan, kenakan pakaian tahan air dan tahan angin karena tubuh Anda akan kehilangan panas dengan sangat cepat jika basah.

Selain itu, pasien perlu meningkatkan kesehatan mental mereka dengan meluangkan waktu relaksasi yang cukup serta selalu berpikir positif dan optimis. Jika nyeri sendi Anda tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda pergi ke fasilitas medis untuk diperiksa dan mencari penyebabnya. Karena nyeri sendi juga bisa menjadi tanda peringatan beberapa penyakit seperti asam urat, osteoporosis, artritis reumatoid...

[iklan_2]
Sumber