Bagaimana Yoga Membantu Pemain Sepak Bola Memperpanjang Karier Mereka

Berlatih yoga menjadi rahasia Predrag Radosavljevic bermain di level teratas selama 5 tahun berikutnya dan memenangkan penghargaan Pemain Terbaik Musim Ini MLS pada usia 40 tahun, sementara Gareth Barry mencetak rekor penampilan terbanyak dalam sejarah Liga Primer dengan 653 pertandingan.

Yoga sedang menjadi tren di sepak bola papan atas Eropa. Foto: The Athletic

Ketika impiannya bermain untuk Swedia pupus akibat cedera, yoga memberikan Sharon Heidaripour keselamatan dan motivasi baru. Mohamed Salah merayakan salah satu gol paling spektakuler dalam kariernya dengan meniru salah satu pose yoga paling terkenal. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, dan bahkan Antonio Conte semuanya adalah penggemar berat yoga.

Dalam sepak bola modern, seiring para pemain mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan kekuatan fisik mereka, peran yoga semakin meluas. The Athletic berbincang dengan mereka yang mempraktikkan, mengajar, dan meyakini yoga telah mengubah hidup mereka, baik di dalam maupun di luar lapangan.

Bermain untuk klub papan atas Swedia, Jitex BK, yang bermarkas di luar Gothenburg, sebagai pemain sayap kanan yang energik, hidup Sharon Heidaripour sepenuhnya tentang sepak bola. Semasa kecil, ia bercita-cita menjadi pesepakbola profesional.

Itu berarti Heidaripour harus bekerja keras untuk pulih dari cedera ligamen anterior cruciatum (ACL) yang robek dan berpacu dengan waktu agar bisa kembali bermain untuk tim nasional di usia 19 tahun. "Saya berlatih dua kali lebih keras dan berusaha sebaik mungkin, tetapi suatu hari," kenangnya, "saya langsung dibawa ke rumah sakit dan didiagnosis ACL, dan itu sangat menyakitkan, sepak bola berakhir. Saya kehilangan sebagian jati diri dan jatuh ke dalam lubang hitam."

Namun yoga memberi Heidaripour jalan kembali. Ia pindah ke London, dan antara waktu yang dihabiskannya di sana dan kepulangannya ke Gothenburg, ia mendapati dirinya rindu untuk bekerja di lingkungan sepak bola yang masih dicintainya. Jika ia tidak bisa bermain, Heidaripour akan menggunakan hasratnya yang semakin besar terhadap latihan India kuno ini untuk membantu para pemain berkembang.

Setelah meraih gelar terapi olahraga di London Metropolitan University dan gelar magister rehabilitasi sepak bola, Heidaripour kemudian bekerja di klub Liga Primer Chelsea dan Arsenal, menangani pemain muda akademi dan bintang tim utama. Ia kemudian meninggalkan klub untuk memulai bisnisnya sendiri, menggabungkan kedua minatnya, Yoga Sepak Bola.

"Di Arsenal, kami mendapatkan pemain kembali lebih cepat dari jadwal," kata Heidaripour. Ia tidak mengajar yoga di klub London tersebut, tetapi telah mulai menggunakan beberapa metode yoga dalam pekerjaannya. "Utamanya adalah perawatan cedera, tetapi saya merasa ada kesenjangan besar antara ilmu kedokteran dan sains sepak bola serta bagaimana membantu pemain secara lebih holistik," tambahnya.

Studio yoga pribadi Heidaripour menarik klien seperti trio Arsenal Robert Pires, Santi Cazorla, dan Laurent Koscielny, dan kini sedang berkembang. Namun, ketika ia mencoba menghadirkan lebih banyak hal tersebut dalam perannya di Stadion Emirates, Heidaripour sebagian besar tidak antusias.

Heidaripour memandu pemain AS Valencia Yunus Musah melakukan pose yoga. Foto: Sharon Heidaripour

Maka, Heidaripour meninggalkan Arsenal pada tahun 2015 untuk menjalani satu tahun yang didanai sendiri, bekerja dengan para pemain, pelatih, bahkan agen dan jurnalis di seluruh dunia . Mantan pemain Swedia ini memperdalam studi yoganya di Meksiko dan bahkan pergi ke klub papan atas Kosta Rika, Deportivo Saprissa, di mana para pemain pulih dari cedera ACL dalam waktu setengah dari waktu normal di Eropa.

"Ini semua tentang pola pikir," kata Heidaripour. "Matahari selalu bersinar dan pemain yang cedera memulai segalanya dengan senyuman dan pola pikir positif. Yoga sangat membantu dalam hal itu dan Anda perlu memperlakukan tubuh, pikiran, dan emosi para pemain secara setara."

Salah satu hal pertama yang disesuaikan Heidaripour saat pemain melakukan pose yoga adalah pernapasan mereka. "Kebanyakan orang tidak bernapas dengan benar," jelasnya. "Napas mereka terlalu pendek. Pesepak bola pun demikian. Melalui yoga dan mindfulness, Anda dapat melatih pernapasan. Bernapas dari perut dan diafragma sebenarnya mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Ini adalah jaringan saraf yang membantu tubuh rileks setelah masa-masa stres atau berbahaya, dan juga membantu proses-proses penting seperti pencernaan saat Anda merasa aman dan rileks."

Kembali di Inggris, Heidaripour membawa tingkat pemahaman baru kepada klien Liga Premiernya saat Yoga Sepak Bola mulai berkembang, dimulai dengan membantu pemain internasional Prancis Koscielny, yang mengalami cedera serius saat bermain untuk Arsenal hanya beberapa minggu sebelum Piala Dunia 2018.

"Koscielny mengalami cedera tendon Achilles di semifinal Liga Europa melawan Atletico," ujarnya. "Saat itu bulan Mei, dan dia akan absen di Piala Dunia di Rusia, yang dimenangkan Prancis. Jadi, itu sangat menyakitkan bagi Koscielny dan keluarganya. Namun, Koscielny adalah pemain yang kuat, rendah hati, dan pekerja keras, dan setelah operasi, ketika dia sudah bisa mengendalikannya, kami mulai berlatih yoga lagi setelah latihan."

Heidaripour mengatakan mantan bek Arsenal itu melakukan dua atau tiga sesi yoga seminggu untuk menghindari beban berlebih pada tendon Achilles-nya. Ia mengatakan teknik pernapasan membantu Koscielny pulih secara internal dan mental, karena proses pemulihan cedera seperti itu panjang dan sepi.

"Koscielny datang latihan tetapi tidak bisa bergabung dengan tim," tambah Heidaripour. "Ada rasa bosan dan frustrasi, tetapi yoga membantunya menenangkan diri dan membentuk pola pikir untuk kembali lebih kuat. Emosi Anda selama masa itu sangat memengaruhi cara Anda kembali. Pemain adalah manusia dengan kehidupan normal, yang dapat terpengaruh oleh penyakit, duka cita, dan masalah lainnya. Ketenangan batin itu sangat penting."

Heidaripour memandu Kocielny melalui yoga. Foto: sharon_footballyoga

Lebih dari empat tahun berlalu, ambisi Heidaripour untuk menyebarkan yoga tak kunjung padam. "Saya ingin mengubah dunia sepak bola," ujarnya. "Tujuan saya adalah mengajak lebih banyak akademi, di Eropa dan AS, untuk memasukkan yoga ke dalam rutinitas para pemain mereka. Sebagai pesepak bola muda, Anda bisa merasa tak terkalahkan. Seiring bertambahnya usia, pemain muda masih bisa mengalami ketidakseimbangan di panggul dan pinggul mereka. Jika mereka lebih banyak menendang dengan satu kaki, hal itu dapat menciptakan ketidakseimbangan, dan yoga membantu mengatasinya."

Heidaripour, yang sekarang kembali ke Swedia, telah menyewa seorang pelatih di Inggris yang dapat mengadakan sesi latihan kelompok atau individu, baik yang dirancang oleh Heidaripour atau melalui video Zoom, yang dapat diikuti oleh para pemain di tempat latihan atau di rumah.

"Yoga baik untuk pencegahan cedera sekaligus rehabilitasi," lanjutnya. Menurut Heidaripour, saat pulih dari cedera, seorang pemain sering kali ditugaskan oleh seorang fisioterapis. Namun, ketika kembali ke tim dan berlatih secara normal, pekerjaan tambahan itu tidak selalu tersedia. Setelah kembali, idealnya pemain tetap perlu menjalani rehabilitasi selama 18 bulan ke depan untuk mencegah cedera berulang. Perasaan yang paling umum dirasakan pemain setelah sesi yoga adalah "kebebasan" secara psikologis. "Visi saya selalu untuk membawanya ke akademi terlebih dahulu. Yoga bisa menjadi alat yang dapat mereka gunakan saat mereka membutuhkannya dalam hidup, untuk menenangkan diri. Lihat saja betapa banyak pemain yang mengalami kesulitan ketika dilepas oleh klub mereka, yoga sangat membantu," tambah Heidaripour.

Bagi Radosavljevic, mantan gelandang Everton dan Portsmouth, yoga datang di penghujung kariernya karena ia mempertimbangkan untuk pensiun di usia 38 tahun. Pemain asal Serbia itu bermain di MLS untuk Kansas City Wizards, yang sekarang menjadi Sporting Kansas City, di mana ia memenangkan penghargaan MVP MLS 1997, tetapi merasa tubuhnya melemah menjelang akhir musim 2001.

"Suatu hari saya pulang latihan dan bilang ke istri saya kalau saya sudah cukup," kata Radosavljevic. "Saya butuh dua hari untuk pulih dari sesi latihan yang berat. Saat itu bulan September dan musim berakhir di bulan Oktober. Dia ingin saya mencoba yoga dan saya bilang, 'Apa-apaan ini?' Saya menertawakannya, tapi memutuskan untuk mencobanya dan melihat hasilnya nanti."

"Pertama kali saya yoga, rasanya ingin menangis setelah 20 menit," canda mantan gelandang Everton itu. "Saya satu-satunya pria di sana, dan sementara para wanita lainnya melakukan hal-hal luar biasa dengan tubuh mereka, saya gemetar di pojok. Saya ingin pergi, tapi saya keras kepala. Setelah sesi itu, saya mandi dan merasa lebih ringan. Saya mulai melakukannya tiga kali seminggu dan efeknya luar biasa. Menjelang pramusim, saya melakukannya dua kali sehari dan saya merasa seperti berusia 22 tahun lagi."

Radosavljevic mengenakan seragam Kansas City pada usia 40 tahun - saat ia memenangkan penghargaan MVP MLS pada tahun 2003. Foto: MLS

Berkat yoga, Radosavljevic bermain empat tahun lagi di MLS dan kembali dinobatkan sebagai MVP pada tahun 2003. "Sepak bola adalah tentang apa yang Anda lakukan di luar lapangan," ujarnya. "Saya berharap saya sudah mulai yoga sejak muda. Ketika Anda memiliki fleksibilitas itu, Anda merasa bisa melakukan apa saja. Saya bermain pada hari Sabtu, istirahat pada hari Minggu, melakukan sesi yoga berat pada hari Senin, dan sesi lainnya pada hari Rabu." Namun, Radosavljevic juga menekankan bahwa yoga itu sulit. Beberapa rekan setimnya mencoba dan akhirnya menyerah. "Setelah sesi yoga 90 menit, Anda berkeringat dua kali lebih banyak daripada saat bermain sepak bola. Anda menahan pose tersebut selama 45 detik dan sebagai pria, pinggul kita bisa terasa kaku, yang sangat menyakitkan," tambahnya.

Radosavljevic, kini berusia 59 tahun dan asisten pelatih klub MLS, Seattle Sounders, mengatakan latihan sepak bola tradisional membantu memendekkan dan mengembangkan otot, sementara yoga membantu memanjangkan dan mengencangkannya. "Saya pikir permainan akan lebih cepat di masa depan jika pemain muda melakukan yoga," prediksinya.

Barry memiliki karier serupa di Liga Primer. Pemain internasional Inggris ini memulai yoga saat bermain untuk Aston Villa dan melanjutkan kebiasaannya saat memenangkan gelar Liga Primer bersama Man City pada 2011-12, serta selama masa baktinya di Everton dan West Brom.

"Karier saya dimulai pada tahap transisi dalam ilmu olahraga," kata Barry. "Saat itu, 'Lakukan apa yang selalu Anda lakukan atau coba sesuatu yang baru di sepanjang perjalanan,' dan saya akan mencoba apa pun. Yoga memang membantu menjelang akhir karier saya, tetapi saya sudah melakukannya sejak awal tahun 2000-an. Menjelang akhir karier saya di West Brom, saya masih melakukan yoga sekali atau dua kali seminggu, dan mereka menggunakan saya sebagai contoh untuk melibatkan pemain muda. Beberapa akan mencobanya dan menikmatinya, sementara yang lain akan melewatkannya. Pesepak bola percaya takhayul, dan jika mereka tampil baik setelah sesi yoga, mereka akan melanjutkannya, dan begitu pula sebaliknya."

Pada hari pertandingan, Barry akan memulai peregangan dengan yoga di rumah sebelum tiba untuk latihan tim. "Yoga mendidik kita tentang tubuh kita dan apa yang bisa kita dapatkan darinya," ujarnya. "Saya akan memasukkan yoga ke dalam rutinitas saya sebelum kick-off. Kemudian, sesi yoga di hari kerja memberi kita momen tenang di mana kita bisa bernapas dan menjernihkan pikiran."

Barry (baju biru - tengah) saat sesi yoga di West Brom Club. Foto: expressandstar

Nedum Onuoha, mantan pemain Man City lainnya, juga meyakini manfaat yoga dan Pilates serupa, tetapi lebih intens. "Ryan Giggs, yang bermain untuk Man Utd hingga usia 40 tahun, menginspirasi saya untuk melakukannya," ujarnya. "Caranya memperpanjang karier Giggs sungguh luar biasa dan memulai tingkat persiapan baru bagi para pemain. Alih-alih datang untuk sesi latihan pukul 10.00 pagi pukul 09.45 dan pulang pukul 12.00, para pemain mulai melakukan latihan tambahan, seperti yoga dan Pilates. Itu membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Saya mulai melakukannya di Man City dan kemudian di Sunderland."

Sheila McVitty adalah seorang guru yang telah bekerja di sejumlah klub di wilayah barat laut Inggris, termasuk Everton, Wigan Athletic, Blackburn Rovers, dan Manchester United Women. Baginya, revolusi yoga terasa tenang namun penting.

"Saya melihat pemain muda di akademi yang sudah berlatih yoga di sekolah, bahkan sebelum mereka mulai berlatih sepak bola. Ini bagus karena mereka memahami manfaatnya dan menghargai bagaimana yoga dapat membantu kesehatan mereka sejak dini," kata McVitty. "Jika Anda seorang pemain sepak bola, Anda sering melakukan banyak latihan linear, seperti berlari. Itu berarti otot hamstring mereka bisa sangat tegang, otot quadricep (otot paha) mereka bisa sangat aktif dan itu bisa menyebabkan masalah. Penting untuk melonggarkan batasan yang menyertai olahraga ini. Saya juga bekerja dengan penari balet dan meskipun sangat berbeda, mereka seringkali sangat fleksibel, jadi pada dasarnya Anda tetap membantu mereka mengatasi batasan. Dengan penari, Anda mencoba menahan mereka dan meningkatkan stabilitas mereka agar mereka tidak terlalu fleksibel dan persendian mereka menjadi tidak stabil. Pemain sepak bola terkadang perlu lebih fleksibel."

Seperti Radosavljevic, McVitty paham betul sentimen umum seputar pemain yang berlatih yoga di atas matras. "Kalau saya dapat satu dolar untuk setiap pelatih atau mantan pemain yang bilang mereka ingin berlatih yoga lebih sering atau lebih awal dalam karier mereka, saya pasti sudah kaya raya," ujarnya sambil tertawa.

Hong Duy (menurut The Athletic )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/yoga-giup-cau-thu-bong-da-keo-dai-su-nghiep-the-nao-4621188.html