8 tipi di frutta ricchi di proteine

Se desideri variare la tua dieta assicurandoti comunque un apporto proteico sufficiente, puoi optare per fonti proteiche di origine vegetale.

Amy Fox, nutrizionista statunitense, ha affermato: "Sebbene la quantità di proteine nella frutta non sia generalmente pari a quella della carne, alcuni frutti ne contengono una quantità significativa."

Secondo le Dietary Reference Intake (DRI), le donne sedentarie dovrebbero consumare circa 46 grammi di proteine al giorno, mentre gli uomini sedentari dovrebbero consumarne circa 56 grammi al giorno.

Tuttavia, potresti aver bisogno di più proteine se sei molto attivo. La fame frequente può essere un segnale che hai bisogno di consumare più proteine.

Ecco alcuni frutti ricchi di proteine, secondo Real Simple .

Burro

Oltre ai grassi sani e alle fibre, gli avocado contengono anche proteine. Pertanto, se desiderate integrare la vostra dieta con le proteine, potete considerare piatti come frullati o insalate di avocado.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Oltre ai grassi sani e alle fibre, gli avocado contengono anche proteine.

Jackfruit

Il jackfruit è un'ottima fonte di proteine per molti vegetariani. Secondo la signora Fox, il jackfruit può essere utilizzato anche come sostituto della carne e preparato in numerose ricette.

Guaiava

La guava è un frutto tropicale ricco di proteine. La signora Fox suggerisce di consumarla come spuntino o di utilizzarla per preparare frullati, marmellate o persino gelatina.

Le more sono ricche di proteine, fibre e antiossidanti. Sono un ingrediente comune in molti prodotti da forno. Inoltre, le more abbinate a yogurt e fiocchi d'avena sono una delle colazioni preferite da molti.

kiwi

I kiwi non sono solo facili da mangiare e deliziosi, ma contengono anche molti nutrienti come calcio, potassio e fibre. Sebbene i kiwi contengano più zuccheri e carboidrati rispetto ad altri frutti tropicali, sono comunque considerati un alimento sano.

Albicocca

Le albicocche sono ricche di proteine. Hanno anche proprietà idratanti e sono piene di nutrienti come antiossidanti, potassio e beta-carotene. Possono essere consumate crude o utilizzate nei dolci.

Pompelmo

Tra gli agrumi, il pompelmo ha un contenuto proteico particolarmente elevato. Inoltre, è anche ricco di vitamina C. Oltre ad essere consumato come dessert, l'insalata di pompelmo è molto apprezzata per il suo sapore rinfrescante e l'alto valore nutrizionale.

Pomodoro

Il contenuto proteico dei pomodori varia a seconda della varietà. Inoltre, sono ricchi di nutrienti come antiossidanti, vitamine e fibre. Anche i piatti a base di pomodori sono molto vari.

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