自宅でできる簡単な有酸素運動3選

実際、体重を減らしたり心血管の健康を改善したりするために、誰もが高額なジムの会員権や高価な器具を必要としているわけではありません。最も効果的な有酸素運動のいくつかは、ほとんど器具を使わずに自宅で行うことができます。

有酸素運動は持久力運動の一種で、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳、ズンバなどが人気です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの運動は心臓の健康増進、肺活量の増加、カロリー消費、疲労感や活力不足の解消に非常に効果的です。

縄跳びは多くのカロリーを消費するだけでなく、下半身、特に太もも、お尻、ハムストリング、ふくらはぎを鍛えるのにも役立ちます。

写真：AI

自宅でできる減量に役立つ有酸素運動には次のようなものがあります。

縄跳びは健康と持久力の向上に役立つ効果的な有酸素運動です。

縄跳びは子供の遊びであるだけでなく、カロリーを効果的に消費する有酸素運動でもあります。いくつかの研究によると、縄跳びは協調性、敏捷性、バランス感覚、反射神経を向上させることが示されています。この運動は全身を鍛えることができ、特に脚、腹筋、肩、腕を鍛えることができます。

縄跳びは屋内でも屋外でもできます。必要なのは良いロープと小さなスペースだけです。初心者は30秒跳んで30秒休むというサイクルで練習し、慣れてきたら徐々に時間と強度を増やしていきましょう。関節への衝撃を軽減するため、ヨガマットやカーペットなどの柔らかい床の上で跳ぶようにしましょう。

階段を登る

自宅に階段がある場合や、アパートに住んでいる場合は、階段を有酸素運動マシンとして活用できます。階段を上ると心拍数が上がり、下半身、特に太もも、臀部、ハムストリング、ふくらはぎが鍛えられます。

医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された研究によると、わずか数分間の激しい階段登りで心臓と肺の健康が著しく改善し、定期的な運動を数週間続けるだけでその効果が現れるという。

フラフープ

フラフープは心拍数を上げ、腹筋を鍛え、多くのカロリーを消費する優れた有酸素運動です。非営利団体であるアメリカ運動評議会の調査によると、フラフープは1分間に約7カロリーを消費し、これはエアロビクスのクラスと同等のカロリーです。

フラフープは、バランス感覚、協調性、姿勢を改善するだけでなく、腰と腹筋に直接効果をもたらします。さらに、 Healthlineによると、フラフープのリズミカルな動きは、心をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果もあります。

出典: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm