朝の習慣は、一日の残りの時間の代謝、空腹ホルモンのレベル、脂肪燃焼能力に大きな影響を与えます。起床後にいくつかの小さな動作を定期的に行うだけで、脂肪の減少を促進できます。 健康サイトVerywell Health （米国）によると、寿命はもっと早く延びるそうです。
朝起きたときに約500mlの水を飲むと、代謝が促進され、脂肪の減少をサポートします。
写真：AI
脂肪、特に腹部の脂肪の減少を促進するには、起床後すぐに次の行動を定期的に行う必要があります。
水を2杯飲むと代謝が促進され、脂肪の減少が促進されます
水を飲むことは、体のほぼすべての機能にとって不可欠です。起床直後に約500mlの水を2杯飲むことは、脂肪燃焼プロセスを開始するためのシンプルですが効果的な方法です。
夜を過ぎると体は脱水症状に陥りやすく、代謝が遅くなります。目覚めたときに水を飲むと、代謝が再開し、脂肪燃焼を妨げる毒素が排出されます。
雑誌「Obesity」に掲載された研究によると、500mlの水を飲むと、わずか10分で代謝率が30%上昇し、その効果は1時間以上持続することが判明した。さらに、水は満腹感を与えてくれるので、朝食で食べる量を減らすことにもつながります。
タンパク質を豊富に含む朝食を食べる
水を飲んだ後は、タンパク質を豊富に含む朝食を食べるべきです。タンパク質は筋肉の維持と修復に不可欠であるだけでなく、特に腹部の脂肪減少にも重要な役割を果たします。タンパク質を摂取すると、空腹ホルモンであるグレリンの抑制に役立ち、食物の熱効果（体が食物を消化するためにより多くのカロリーを消費する必要がある現象）が増加します。
『アメリカ臨床栄養学ジャーナル』に掲載された研究によると、12週間にわたって高タンパク質食を摂取した人々は、タンパク質の摂取量の少ないグループよりも、特に腹部の脂肪が大幅に減少したという。
ストレス軽減と瞑想
ストレスホルモンのコルチゾールは腹部の脂肪蓄積に直接関係しています。特に朝にコルチゾール値が高くなると、体は腹部の脂肪を蓄積しやすくなり、甘い食べ物や脂っこい食べ物への欲求が高まります。そのため、起床後すぐにストレスをコントロールすることが大切です。
Verywell Healthによると、 Psychoneuroendocrinology誌に掲載された研究によると、瞑想やマインドフルネスなどのストレス軽減法はコルチゾールレベルを大幅に下げ、気分を改善するそうです。
出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm
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