定期的にサイクリングをすると、次の点で良い変化が起こります。
肺はより健康になる
サイクリングは有酸素運動であり、主に心血管系と呼吸器系に作用します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、定期的にサイクリングを続けると、肺は運動に適応し、容量と効率が向上します。
運動中は、筋肉に酸素を供給するために体がより多くの酸素を必要とするためです。これに応じて呼吸数が増加し、横隔膜が強化されます。時間の経過とともに、肺はガスを貯蔵し交換する能力が向上します。
サイクリングは肺活量を増やし、体幹の筋肉を鍛える
写真：AI
European Respiratory Journalに掲載された研究によると、サイクリングやジョギングなどの有酸素運動を定期的に行うことで呼吸機能が改善し、酸素の吸収能力が高まることが分かりました。また、肺の働きも改善され、血液への酸素の取り込みと二酸化炭素の排出が効率化されます。その結果、運動中に息切れする可能性が低くなります。
さらに、健康な肺は、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、呼吸器感染症などの慢性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。
サイクリングは脚を強くする
サイクリングが毎日もたらす最も顕著な変化の一つは、脚力の向上です。これは、サイクリングが主に大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、そして股関節屈筋群を使うためです。これらの筋肉群は、一定のペダリング動作の中で絶えず収縮と伸張を繰り返しており、時間の経過とともに持久力と筋肉の成長を促進します。
スポーツ医学誌のレビュー記事では、定期的なサイクリングは特に下半身の筋力を向上させ、高齢者でも筋肉量を維持するのに役立つことが確認されています。
より柔軟な体幹筋
サイクリングは下半身のトレーニングのように思われがちですが、実際には腹筋、腹斜筋、腰などの体幹の筋肉を鍛えます。これらの筋肉は、特に荒れた地形を走ったり、坂を登ったり、片手で漕いだりする際に、体の安定性を保つ役割を果たします。
体幹の筋肉はバランスを保つ上で重要な役割を果たします。サイクリング中にバランスを取るための継続的な動作を続けることで、体幹の筋肉はより強く、より耐久性のあるものになっていきます。
臀部が厚くなる
サイクリング、特に坂道を登るときや高速でペダリングをするときには、お尻の筋肉が頻繁に使われます。この筋肉群は、ペダリング中に股関節を伸ばし、骨盤を安定させるのに役立ちます。そのため、毎日サイクリングをすることで、お尻は刺激を受けて発達し、引き締まり、さらにはサイズアップするでしょう。
Healthlineによると、 「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究によると、高強度のサイクリング、特に重い荷物を運んだり坂を登ったりするときに、大臀筋が非常に活発に活動することが判明した。
出典: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm
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