不眠症の人が簡単に眠りにつくための4つの自然な方法

実際、多くの人が睡眠に問題を抱えており、不眠症に悩まされている人もいます。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、この状態は体を疲れさせ、集中力を低下させ、多くの長期的な健康への影響を引き起こします。

特に寒い時期には、寝るときに靴下を履くと眠りやすくなります。

簡単に眠りにつくには、次の方法を適用できます。

4-7-8呼吸法を試してみましょう

4-7-8メソッドは、ストレスを軽減し、リラックス効果を高めるために考案された、マインドフルネスな呼吸法です。4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。

この呼吸法は、寝る前やストレスを感じているときにいつでも行うことができます。不安を軽減し、血圧を下げ、リラックス効果をもたらし、眠りにつきやすくなります。

寝るときに靴下を履く

特に気温が下がる時期に寝つきが悪い人は、靴下を履くと眠りやすくなります。足が冷えると、足を温めようとして血液が足元に流れ込み、体温がゆっくりと下がるからです。体温が下がると、眠りにつきやすくなります。

さらに、更年期の女性の場合、寝るときに靴下を履くとほてりが軽減され、眠りやすくなります。

加重ブランケットを使う

加重ブランケットは薄くて柔らかいですが、重量があります。もともと感覚障害や自閉症の患者のための治療ツールとして開発されました。専門家によると、加重ブランケットがもたらす穏やかな圧力は、心拍数、血圧、さらには消化など、多くの身体機能の調整に役立つそうです。

さらに、加重ブランケットは不安を軽減し、眠りにつきやすくする効果もあります。 「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された研究では、加重ブランケットを使って眠ると不眠症の症状が軽減されることが示されています。

音楽を聴く

寝る直前に音楽を聴くのは、脳をリラックスさせ、眠りに落ちるのを早める良い方法です。Healthlineによると、アメリカ老年医学会誌に掲載された研究によると、寝る前に心地よい音楽を聴くと、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も向上するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm