太陽光には紫外線が含まれていますが、完全に避ける必要はありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、早朝の太陽光で1日10分ほど日光浴をすると、皮膚でビタミンDが生成され、健康に良いそうです。
サングラスを着用すると、目と目の周りの皮膚を紫外線から守ることができます。
紫外線は午前10時から午後4時の間に最も強くなります。年間を通して見ると、春と夏の方が秋と冬よりも紫外線が強くなります。赤道から離れるほど、紫外線は少なくなります。
暑い日に外出しなければならない場合は、肌を守るために以下のものを持参する必要があります。
長袖ジャケット
日光に当たる際は、長ズボン、長袖のシャツ、またはジャケットを着用することが重要です。シャツや長袖の服は紫外線を最も効果的にカットします。明るい色の生地は、暗い色の生地よりも紫外線を効果的にカットします。厚手で乾いた生地は、薄くて濡れた生地よりも紫外線を効果的にカットします。
現在、多くの企業が、濡れていても優れたUVカット効果を発揮する、軽量で快適な衣類を製造しています。これらの日焼け防止衣類のUVカット効果は、15～50+の紫外線カット指数（UPF）で測定されます。UPF値が高いほど、UVカット効果は高くなります。
日焼け止め
日焼け止めは、肌に塗ることで紫外線から肌を守る製品です。しかし、日焼け止めを使用していても、ある程度の紫外線は肌に浸透してしまう可能性があるので注意が必要です。
したがって、日焼け止めを塗ればいつまでも快適に日光浴ができると考えるべきではありません。日焼け止めと衣服を組み合わせて、日光に当たる際に肌を保護することが最善の方法です。
帽子をかぶる
日焼けから肌を守る理想的な帽子は、つばが5～7cm以上のつば広帽子です。耳、目、額、鼻、頭皮など、日光に頻繁にさらされる肌のあらゆる部分を保護するのに効果的です。
野球帽は額と顔を保護するのに効果的ですが、首や耳は保護しきれません。首や耳は皮膚がんになりやすい場所です。麦わら帽子は布製の帽子ほど日焼け防止効果がありません。
サングラスを持参してください
サングラスは目とその周りの皮膚を保護するのに最適です。Healthlineによると、サングラスをかけずに長時間日光を浴びると、眼疾患のリスクが高まるという研究結果があります。
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