効果的に体重を減らすための5つの低強度エクササイズ

低強度運動は、身体に過度の負担をかけずに、適度な心拍数を上げる穏やかな運動です。健康全般の改善と柔軟性の向上に役立ちます。高強度運動に比べて消費カロリーは少ないですが、適切な食生活を定期的に維持すれば、低強度運動でも効果的に体重を減らすことができると、健康ウェブサイトHealthline （米国）は述べています。

低強度であっても、サイクリングは体重を減らすのに役立ちます。

体重を減らすのに役立つ低強度の運動には次のようなものがあります。

歩く

ウォーキングは、最もシンプルで手軽にできる運動の一つです。特に、高齢者、関節痛のある方、病気や怪我からの回復期の方など、激しい運動が難しい方にとって効果的です。ウォーキングは体重管理に役立つだけでなく、心血管の健康にも効果があるため、日常生活に取り入れやすい運動です。

ヨガ

軽いストレッチと呼吸法はストレス軽減に役立ちます。ハタヨガやヴィンヤサヨガなど、多くのヨガは柔軟性を高め、筋肉を強化し、減量にも役立ちます。消費カロリーを増やすだけでなく、運動感覚も向上させます。

水泳

水泳は、関節炎の方、高齢者、肥満の方など、関節に過度の負担をかけずに体重を減らしたい方に最適です。水泳は全身運動であり、複数の筋肉群を同時に鍛え、カロリーを消費し、心血管系の健康と筋持久力を向上させます。

サイクリング

ロードサイクリングでもジムのマシンを使ったサイクリングでも、健康的で関節への負担も少ない運動です。カロリーを消費し、脚力を強化し、持久力を向上させるので、負担の少ない減量に最適な運動です。

抵抗バンドエクササイズ

レジスタンスバンドを使ったエクササイズは、筋肉の強化と代謝促進に役立つ、低負荷のエクササイズです。レジスタンスバンドの使い方は様々で、クランチ、バイセップカール、レジスタンスバンドショルダープレスなどがあります。Healthlineによると、これらの動きは関節への負担を最小限に抑えながら筋肉を引き締めるのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm