定期的な運動は骨密度を維持するだけでなく、筋力やバランス感覚を向上させ、転倒リスクを軽減します。骨粗鬆症の人に最適な運動は以下の通りです。
階段の昇降は骨粗しょう症患者の骨密度を高めるのに理想的な運動です。
写真：AI
歩く
ウォーキングは高齢者にとって非常に適しており、特に股関節と脊椎の骨密度を維持するのに役立ちます。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、1日に約1マイル歩く閉経後女性は、それ以下の歩行者よりも全身の骨密度が高いことが研究で示されています。
実は、1.6kmという距離はあくまでも目安です。最適な効果を得るには、個人の体調に合わせて、歩くか早歩きするか、適切な時間と頻度を選ぶことが大切です。
縄跳び
縄跳びは、骨の形成を促す体重負荷運動です。研究によると、縄跳びは閉経後女性の骨密度を高め、筋力を強化することが示されています。
しかし、衝撃が大きいため、この運動はすべての人に適しているわけではありません。特に骨折リスクが高い方は注意が必要です。重度の骨粗鬆症の方は、縄跳びを始める前に医師または理学療法士に相談してください。
ヨガ
ヨガは、筋力、バランス、柔軟性を向上させる低負荷の運動で、転倒や骨折のリスクを軽減します。研究によると、12種類の基本的なヨガのポーズを毎日行うことで、背骨と股関節の骨密度が向上することが示唆されています。適切なポーズを選び、怪我のリスクがある動きを避けることが重要です。
骨粗鬆症の人には水泳が良い
重度の骨粗鬆症の方には、水泳が理想的な選択肢です。水に入ると、水の浮力によって骨や関節への圧力が軽減され、骨折のリスクが大幅に軽減されます。水泳は骨密度を高めるわけではありませんが、筋力、バランス感覚、そして心血管の健康状態を改善します。
階段を登る
軽度の骨粗鬆症の人にとって、階段の昇降は骨の形成を促進する運動であり、特に股関節と脊椎に効果があります。Verywellfitによると、骨粗鬆症の人は骨の安全を確保するために、ゆっくりと運動を始め、徐々に強度を上げていく必要があります。
出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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