定期的な運動は骨密度を維持するだけでなく、筋力やバランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。骨粗しょう症の人に最適な運動は次のとおりです。
階段の昇降は骨粗しょう症患者の骨密度を高めるのに理想的な運動です。
写真：AI
歩く
ウォーキングは高齢者にとって非常に適しており、特に腰と背骨の骨密度を維持するのに役立ちます。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、研究によると、1日約1マイル歩く閉経後女性は、それより少ない距離を歩く女性よりも骨密度が高いことが分かっている。
実は、1.6 km という距離は単なる参考数値です。最適な結果を得るには、個人の身体の状態に適した時間と頻度を選択して、歩いたりジョギングしたりすることができます。
縄跳び
縄跳びは骨格に圧力をかけ、骨の形成を促す運動です。研究によると、縄跳びをすると閉経後女性の骨密度が向上し、筋力が増すそうです。
ただし、衝撃が大きいため、この運動はすべての人に適しているわけではなく、特に骨折のリスクが高い人には適していません。重度の骨粗しょう症の人は、縄跳びを始める前に医師または理学療法士に相談してください。
ヨガ
ヨガは、筋肉の強さ、バランス、柔軟性を向上させ、転倒や骨折のリスクを軽減する、衝撃の少ない運動です。研究結果によると、12 種類の基本的なヨガのポーズを毎日行うと、脊椎と股関節の骨密度が向上することが分かっています。注意すべき点の 1 つは、実践者は適切な姿勢を選択し、怪我を引き起こすリスクのある動きを避ける必要があるということです。
骨粗鬆症の人には水泳が良い
重度の骨粗しょう症の人にとって、水泳は理想的な選択肢です。水中にいると、水の浮力によって骨や関節にかかる圧力が軽減され、骨折の可能性が大幅に減ります。水泳は骨密度を増加させませんが、筋力、バランス、心臓血管の健康を改善します。
階段を登る
軽度の骨粗しょう症の人にとって、階段を上ることは、特に腰と脊椎の骨の形成を促進する運動です。 Verywellfitによると、骨粗しょう症の人は骨の安全を確保するために、ゆっくりと運動を始め、徐々に運動強度を上げていく必要があるとのことです。
出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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