危険な可能性のあるウェイトリフティング時に避けるべき5つのこと

多くの人が、筋力の増強から全体的な健康の改善まで、さまざまなメリットがあるため、ウェイトリフティングをするためにジムに通っています。しかし、筋肉の増強を妨げ、怪我をしやすいため、ウェイトリフティングをする際には避けるべきことがいくつかあります。

ウェイトリフティングをするときは、次のことを避ける必要があります。

起動ステップをスキップする

重すぎる重量を持ち上げると、姿勢が悪くなり、怪我をする可能性があります。

イラスト：AI

ウェイトトレーニングの前のウォーミングアップを省略するのはよくある間違いで、怪我につながる可能性があります。ウォーミングアップを行うと、筋肉への血流が増加し、柔軟性が向上し、身体が高強度の運動に備えられます。健康ウェブサイト「ベリーウェルフィット」 （米国）によると、効果的なウォーミングアップには、ストレッチ、関節のウォーミングアップ、軽いウォーキング、腕立て伏せや懸垂などの運動が含まれる。

運動前には間食をしないでください。

運動前のスナックは、パフォーマンスと筋肉の成長を最適化するために重要です。空腹時や低血糖による衰弱時に運動すると、疲労を引き起こし、高強度の運動ができなくなるほか、筋肉の回復能力も低下します。したがって、ウェイトリフティングをする人は運動前に軽食をとるべきです。食事の材料にはデンプンとタンパク質の両方が含まれます。

練習の順番は気にしない

エクササイズを実行する順序は、トレーニングの効果に大きな影響を与える可能性があります。ウェイトリフティングの選手はトレーニングの初めにスクワット、デッドリフト、チェストプレスを優先する必要があります。これらはかなりの強さを必要とする運動です。したがって、身体がまだ健康なときに最初に行う必要があります。

次に、実践者は、主筋群と副筋群の両方を総合的に発達させるための追加のエクササイズに進む必要があります。運動を不適切に計画すると、運動のパフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まります。

時間の経過とともに体重を増やさないでください

筋力と筋肉量を増やすには、運動量を徐々に増やしていく必要があります。徐々に強度を上げずに一定の強度でトレーニングするだけでは、筋肉は十分に刺激されず、成長しません。運動量を増やすには、持ち上げる重量を増やすことから、セット数やセットあたりの反復回数を増やすまで、さまざまな方法があります。

重すぎる重量を持ち上げること

逆に、重すぎる重量で運動すると、運動者が姿勢を制御できなくなり、運動効果が低下し、怪我のリスクが高まります。 Verywellfit によると、重いウェイトを持ち上げることに重点を置きすぎて、正しいテクニックで練習するという要素を無視すると、筋肉の発達が困難になるだけでなく、深刻な怪我をしやすくなります。

出典: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm