血圧をコントロールし、心臓を守るのに役立つ朝の飲み物ベスト 5。

1. 高血圧は軽視すべきではない健康問題です。

コンテンツ

1. 高血圧 – 軽視すべきではない健康問題。
2. 高血圧の人に最適な朝の飲み物。
3. 血圧をコントロールする飲み物を飲むときの注意点。

世界保健機関（WHO）によると、高血圧は世界中で早期死亡の主な原因であり、脳卒中、心筋梗塞、心不全、腎不全と直接関連しています。驚くべきことに、高血圧の人の多くは明らかな症状がなく、合併症がすでに発症してから初めて診断されます。

医師の指示通りに薬を服用するだけでなく、食事、生活習慣、そして日々のちょっとした習慣も血圧をコントロールする上で重要な役割を果たします。中でも、朝にきちんと飲む飲み物は、血管を拡張し、血行を促進し、炎症を抑え、安全な血圧コントロールに貢献します。

2. 高血圧の人に最適な朝の飲み物。

2.1. レモンを入れた温水：心臓血管系に優しいスタート。

朝に新鮮なレモン果汁を入れた温かいお湯を一杯飲むのは、健康全般に多くのメリットをもたらすシンプルな習慣です。メイヨー・クリニックによると、温かいお湯を飲むことは、長い夜を過ごした後の体の水分補給、血行促進、消化機能の改善に役立ちます。レモンはビタミンCと抗酸化物質の供給源であり、フリーラジカルによる血管壁の損傷を防ぐのに役立ちます。

ビタミン C は血管の弾力性を高める役割を果たすことが示されており、それによって血流が改善され、高血圧リスクのある人の血圧がわずかに低下します。

注意：胃への刺激を避けるため、レモンを入れすぎないようにしてください。胃潰瘍の既往歴がある方は、朝食後に飲むことをお勧めします。レモン水は血圧降下剤の代替品ではなく、あくまで補助的な治療です。

血圧をコントロールし、心臓を守るのに役立つ 5 つの最高の朝の飲み物 - 画像 1。

レモンを入れた温かいお湯は、心臓血管系に優しいスタートです。

2.2. ハイビスカスティーは血圧を下げるのに役立ちます。

ハイビスカスティー（Hibiscus sabdariffa）は、多くの国で古くから自然療法として利用されてきました。ハイビスカスティーを定期的に摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げる効果があると言われています。そのメカニズムは、ハイビスカスの花に含まれるポリフェノールとアントシアニンという化合物によるものと考えられています。これらの化合物には抗酸化作用があり、血管を拡張させ、高血圧の一因となるナトリウムの排出を促します。

ハイビスカスティーの大きな利点はカフェインを含まないことです。そのため、カフェインに敏感な人や、穏やかで刺激のない朝の飲み物を必要とする人に適しています。

注記、一日を通して、過度に強いアルコールや過剰な量のアルコールを摂取することは避けてください。血圧の薬を服用している方は、相互作用を避けるため、医師に相談してください。

2.3. 緑茶は血管を保護し、血圧をコントロールするのに役立ちます。

緑茶はアジアでよく知られた飲み物であり、多くの保健機関の栄養推奨事項でも高く評価されています。メイヨー・クリニックによると、緑茶にはカテキンが豊富に含まれています。カテキンは強力な抗酸化物質の一種で、血管内皮機能の改善、血流増加、心血管疾患のリスク低減に役立ちます。いくつかの研究では、緑茶を定期的に飲むことで血圧をより安定したレベルにコントロールできる可能性があることが示されています。

緑茶にはコーヒーに比べてカフェインが少なく、落ち着きのなさや動悸（人によっては血圧の急上昇につながる要因）を引き起こすことなく、穏やかな覚醒感をもたらします。

胃の不調を避けるために、完全に空腹のときに緑茶を飲まないでください。濃すぎる緑茶や遅い時間に飲まないでください。

2.4. ビートルートジュースは自然な血管拡張をサポートします。

ビートルートジュースは、豊富な天然硝酸塩含有量から、多くの医学研究で高く評価されています。体内に入ると、硝酸塩は一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は、血管を拡張し、血行を改善する上で重要な役割を果たします。

ビートなどの食品から硝酸塩を補給すると、特に軽度から中等度の高血圧の人に血圧を下げる効果がある可能性があります。朝に少量のビートジュースを飲むと、血行が良くなり、酸素運搬効率が向上し、長期的な心血管の健康を維持するのに役立つ可能性があります。

過剰摂取は避け、適度な量にとどめてください。飲んだ後、尿や便がピンク色になることがありますが、これは正常です。

血圧をコントロールし、心臓を守るのに役立つ 5 つの最高の朝の飲み物 - 画像 2。

ビートルートジュースは血圧を下げるのに役立つかもしれません。

2.5. ザクロジュースは心臓に強力な抗酸化作用があります。

ザクロはカリウム、ポリフェノール、抗酸化物質が豊富で、その心血管系への効果は数多くの国際的な研究で認められています。ザクロジュースに含まれる化合物は、適度に摂取することで、炎症を軽減し、血管機能を改善し、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。朝に新鮮なザクロジュースをコップ1杯飲むと、血管を弛緩させ、血行を改善するのに役立ちます。

ザクロジュースには天然の糖分が含まれているため、少量のみを摂取するようにしてください。糖尿病の方は摂取量を制限する必要があります。

3. 血圧をコントロールする飲み物を飲むときの注意点。

高血圧の治療薬を完全に代替できる飲み物や食べ物はありません。これらの飲み物や食べ物はあくまで補助的な効果しか提供せず、その効果は減塩食、健康的な体重の維持、定期的な運動、そして治療の遵守に依存します。

高血圧の人は次のことに注意すべきです。

- 特に朝に定期的に血圧を測定してください。

食生活に変更を加える前に医師に相談してください。

- 血圧が「安定」したと感じても、自己判断で薬の服用を中止しないでください。

血圧のコントロールは、複雑な解決策から始まるのではなく、毎日の小さな正しい選択から始まります。レモンを入れた温かいお湯を一杯、ハイビスカスティーを一杯、あるいはビーツジュースを一杯、朝に適切に摂取すれば、健康な心臓の「静かな味方」となることができます。最も重要なのは、正しく理解し、正しく実践し、粘り強く続けること、そして健康に関するあらゆる決定は、常に正当な医師のアドバイスに基づいて行うことです。

この記事は情報提供のみを目的としており、医療専門家のアドバイスに代わるものではないことにご注意ください。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/5-do-uong-buoi-sang-tot-nhat-giup-kiem-soat-huyet-ap-bao-ve-trai-tim-169251214152551038.htm