体内の鉄分を増やすのに役立つ5つの天然飲料

鉄は体に不可欠な栄養素で、ヘモグロビンの生成を助け、酸素をあらゆる細胞に運ぶ役割を果たします。鉄分が不足すると、疲労感、脱力感、さらには貧血につながる可能性があります。

1. 鉄はどれくらい重要ですか?

鉄は、心身の健康全般に不可欠な栄養素です。鉄は、赤血球に含まれるタンパク質であるヘモグロビンの重要な成分です。このタンパク質は、肺から体の臓器や組織へ酸素を運ぶ役割を担っています。また、鉄は代謝、子供の成長、神経発達、ホルモン合成にも関わっています。

鉄欠乏症は、体内の鉄の吸収が悪かったり、吸収が不十分だったり、あるいは失血があったりすると起こります...体内の鉄分が不足すると貧血（鉄欠乏性貧血とも呼ばれます）につながり、エネルギーレベルの低下、極度の疲労、集中力の低下、皮膚の蒼白、心臓の問題などの症状を引き起こします...

鉄は赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの重要な成分です。

鉄分は、毎日の食事に簡単に取り入れられる多くの食品に含まれています。鉄分を豊富に含む食品を食事に十分に取り入れることは、体内の健康的な鉄分レベルを維持するための最良の方法の一つです。

2. 鉄分サプリメントのおすすめ

鉄分の摂取量を増やしたいなら、鉄分を豊富に含む飲み物をいくつかご紹介します。

- ビーツとニンジンのジュースは鉄分補給に役立ちます

ビーツは鉄分を豊富に含むことで知られており、ニンジンは鉄分の吸収を高めるビタミンAが豊富です。この相乗効果により、ヘモグロビン値を改善するだけでなく、血液の解毒作用も期待できます。

この飲み物にレモン汁を少し加えると、鉄分の吸収がよくなるビタミン C が豊富に含まれます。

ビートルートとニンジンのジュースは、体の鉄分補給に役立ちます。

- ほうれん草のスムージー

ほうれん草スムージー（グリーンスムージー）は、鉄分を食事から摂取するのに最適です。ほうれん草は非ヘム鉄を豊富に含み、ヘモグロビン値の向上に役立ちます。鉄分の吸収を高めるには、オレンジやパイナップルなど、ビタミンCが豊富な果物と組み合わせると効果的です。アーモンドミルクを少し加えると、食感と栄養価がアップします。

- ザクロジュース

ザクロは鉄分、ビタミン、抗酸化物質が豊富です。新鮮なザクロジュースを飲むと、血行促進とヘモグロビン値の向上が期待できます。ザクロの自然な甘さは、あらゆる年齢層の方に最適です。

さらなる効果を得るには、鉄分が豊富なザクロに、ナツメヤシやレーズンをひとつかみ加えて摂取しましょう。

ザクロには鉄分、ビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれています。

- パンプキンシードスムージー

カボチャの種には、エネルギー代謝に不可欠なミネラルである鉄分と亜鉛が豊富に含まれています。水に浸したカボチャの種をバナナ、ヨーグルト、少量の蜂蜜と混ぜると、鉄分たっぷりのクリーミーなスムージーが作れます。

この飲み物は栄養価が高いだけでなく、運動後のスナックとしても最適です。

- リンゴとプラムのジュース

リンゴは鉄分が豊富で、プルーンは鉄分と食物繊維の両方を含みます。この2つを組み合わせることで、消化を促進し、ヘモグロビンを増加させる自然な甘みのドリンクを作ることができます。このドリンクを毎日飲むことで、鉄欠乏性貧血に効果的に効果があります。

プルーンジュースは鉄分だけでなく、血圧を下げるのに役立つカリウムも豊富に含んでいます。

国立栄養研究所による鉄分の推奨摂取量（mg/日）。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm