バナナはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCが豊富で、抗酸化物質も豊富に含まれています。ニュースサイト「Insider 」（米国）によると、バナナは糖分が多く、その約90%がデンプンであるため、減量を目指す人はバナナを避けることが多いそうです。
バナナは長時間の運動に十分なエネルギーを供給します。
しかし、減量を目指しているのにバナナを食べないのは完全に間違いです。バナナは適切に摂取すれば、減量を助け、運動中の健康維持にも役立ちます。
バナナは糖分が多いですが、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、ビタミンB群、ビタミンC、抗酸化物質も含まれています。さらに、熟したバナナに含まれる糖分は、ショ糖、ブドウ糖、果糖です。これらの糖分は、体が正常に機能するために必要です。
特に、バナナに含まれるドーパミンやカテキンなど、体のエネルギー生成を助ける化合物には、有害な脂肪やタンパク質は含まれていません。そのため、適度に摂取することは健康に非常に有益です。
バナナは食物繊維が豊富で、脂肪分はほぼゼロです。食物繊維は胃に入ると満腹感を長時間持続させ、食欲を抑え、減量を効果的にサポートします。そのため、ダイエット中に空腹を感じたら、甘いものや炭水化物ではなく、バナナを選ぶようにしましょう。
熟したバナナの糖度が高いのが気になる方は、未熟なバナナを選びましょう。未熟なバナナは糖度が低く、柔らかくしなやかで、レジスタントスターチを多く含んでいます。レジスタントスターチは、胃に入った糖の消化・吸収を遅らせます。その結果、満腹感が長く続きます。
それだけでなく、糖は血液中にゆっくりと吸収されるため、体に安定したエネルギーを供給します。この効果により、運動パフォーマンスが向上します。
これらの利点のおかげで、バナナは、特に長時間の高強度トレーニングの場合、トレーニング前のスナックとして非常に適しています。
それだけでなく、バナナに含まれる難消化性デンプンは、余分な脂肪の燃焼を促進し、大腸内の善玉菌を刺激します。Insiderによると、バナナに含まれる栄養素は深い睡眠を促し、筋肉の回復を促し、次のトレーニングに備えるのに役立ちます。
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