出産後、授乳に十分な母乳を確保し、早く体重を減らすために、女性はどのように食事や運動をすればよいでしょうか？（トゥック、27歳、ホーチミン市）
返事：
胎児の体重増加と発育に体が適応するには9ヶ月かかります。理論的には、体重減少を含め、回復にもそれと同じだけの時間がかかります。しかし、産後リハビリテーションの進歩により、このプロセスは安全に6～10週間に短縮できます。産後リハビリテーションを専門とする医師に相談し、健康維持のための適切な減量ソリューションを選択してください。
出産後の減量には、食事と運動という2つの点に重点を置く必要があります。妊娠中は、胎児の成長と発達を促すために、女性は摂取量を増やすことがよくあります。出産後も、特に授乳中は、適切な栄養摂取が重要です。
産後の健康的な減量を促進するには、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品をたっぷり摂りましょう。肉は様々な産地から選び、赤身の肉を選びましょう。甘いものや塩分は控え、栄養成分の摂取量を適切に管理しましょう。
日常生活に運動を取り入れましょう。以前は、出産後少なくとも6～8週間は運動を始めるのを待つように言われることが多かったのですが、今では科学の進歩により、産後女性でも高強度の運動で元の体型を取り戻すことができます。
出産後は体が回復する時間が必要なため、産後の減量は慎重に行う必要があります。授乳は、妊娠中に増加した体重を減らすのに役立ちます。
リハビリテーション運動は出産後数時間から始めることができ、骨盤底を強化し、出産後の尿失禁や腰痛を予防し、性器の脱出を避け、痛みや骨盤の歪みを回避するのに役立ちます。
軽い運動は、準備ができたら、通常は産後10～14日後に始めることができます。減量のための運動は、一般的に産後12週間後まで待つ必要があります。
出産後、早めにリハビリテーションをしっかり行えば、体の回復が早くなり、より早く減量運動を始めることができます。
カルビン・Q・トリン博士
フォンチャウ国際病院リハビリテーションセンター長
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