マンゴーは甘い味であるにもかかわらず、栄養価と体重管理能力のおかげで、減量を考えている人にとって理想的な食品選択肢になり得ます。
科学的研究により、健康的な食事と組み合わせてマンゴーを食べると、効果的に減量に役立つことがわかっています。
Nutrients誌に掲載された研究によると、マンゴーは食物繊維と水分を豊富に含んでいます。これらは食欲を抑え、満腹感を長く持続させる上で重要な要素です。中くらいのマンゴー1個には、1日に必要なビタミンCの約50%と、約5グラムの食物繊維が含まれています。
食物繊維は消化を遅らせ、糖の吸収を抑え、総カロリー摂取量を減らす上で重要な役割を果たします。マンゴーのような食物繊維が豊富な食品を摂取すると、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、体重増加のリスクを軽減し、腹部の脂肪を減らすことが示されています。
マンゴーに含まれるポリフェノール、特にマンギフェリンには抗炎症作用があり、脂肪代謝の改善に役立ちます。これらのポリフェノールは、特に心血管疾患や2型糖尿病の主要な危険因子である腹部の脂肪蓄積を軽減するのに役立ちます。研究によると、マンゴーの摂取は脂肪分解を促進し、体脂肪率を改善することが示されています。
さらに、研究者たちは、マンゴーのような低カロリーの果物を適度に摂取することで、高カロリーで糖分の多い食品の代替となることを実証しています。マンゴーは天然の糖分を多く含んでいますが、GI値（血糖指数）が低いため（51）、血糖値の急激な変化を抑え、体重管理に役立ちます。
マンゴーを適切に摂取することは、減量ダイエットに効果的です。豊富な食物繊維、抗酸化ポリフェノール、そして血糖値を抑える作用を持つマンゴーは、食欲を抑えるだけでなく、特に健康的な食事とライフスタイルと組み合わせることで、脂肪の減少にも役立ちます。
出典: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
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